Утрата
Как пережить смерть мамы: что происходит с тобой в горе и что может помочь
Статья информационная. Автор - психолог, не врач: это не диагноз и не назначение лечения. Если тебе прямо сейчас плохо - обратись к врачу.
Мамы нет. Прошла неделя, месяц, может быть, уже год, а рука всё ещё тянется набрать её номер, чтобы рассказать, как прошёл день. И каждый раз вспоминаешь заново.
Вокруг говорят «держись», «время пройдёт», «она бы не хотела, чтобы ты плакал или плакала». А внутри пустота, вина, иногда злость, иногда вдруг облегчение, если она долго болела, и за него тоже стыдно.
Эта статья не про то, как перестать горевать. Она про то, что с тобой происходит, почему всё это нормально и что может немного поддержать, пока горе проживается.
Если читать некогда
Это естественный ответ на потерю, и у него нет правильного срока.
Кажется, что стало легче, и вдруг накрывает снова.
«Надо было успеть, надо было сказать» - почти у всех, кто потерял близкого.
Если горе месяцами не даёт жить, нужен специалист.
Что происходит, когда умирает мама
Горе после смерти мамы - это естественный ответ психики и тела на потерю одного из самых близких людей. Это не болезнь и не слабость. Даже если тебе пятьдесят и у тебя свои дети, со смертью мамы уходит человек, который знал тебя с первого дня, и вместе с ним часть твоей собственной истории.
В горе бывает всё: оцепенение, когда будто ничего не чувствуешь, тоска и слёзы в самые неожиданные моменты, вина, злость на больницу, на родных, на саму маму, усталость, провалы в памяти, трудности со сном. Иногда облегчение, если мама долго и тяжело болела. Все эти чувства нормальны и могут сменять друг друга по нескольку раз за день.
Всё это касается и любой другой потери близкого человека: отца, супруга, брата, сестры, друга. У горя нет правильного порядка и срока. Если мама снится и после снов тяжело, об этом статья к чему снятся покойники.
Когда накрывает тоска
Разбирая шкаф, находишь мамин шерстяной платок, который ещё пахнет её духами, и долго стоишь, прижав его к лицу.
Тоска по маме часто приходит через мелочи: запах, её почерк на старой открытке, рецепт пирога, песню по радио. Иногда кажется, что надо поскорее убрать все вещи, чтобы не было так больно. Иногда, наоборот, невозможно тронуть ничего. Оба желания нормальны, и спешить с решением не нужно.
Связь с мамой не обрывается с её смертью. Она меняется: из разговоров превращается в память, в привычки, которые ты от неё взял или взяла, в её слова, которые вдруг звучат в голове в трудный момент. Позволить себе эту связь - не значит застрять в горе.
| Что происходит | Как это выглядит | Что может помочь |
|---|---|---|
| Тоска и пустота | Хочется быть ближе к ней, всё напоминает | Оставить рядом одну её вещь |
| Вина и несказанное | «Надо было приехать, надо было сказать» | Спросить тех, кто был рядом, как она говорила о тебе |
| Горе приходит волнами | Праздники, годовщины, её день рождения | Заранее решить, как провести трудные даты |
| Горе не отпускает месяцами | Не можешь есть, спать, работать | Обратиться к врачу или психотерапевту |
Что сделать. Выбери одну мамину вещь, которая тебе дорога: платок, чашку, кольцо, книгу, фартук. Оставь её там, где будешь видеть каждый день: на столе, на полке, в сумке. Можно пользоваться ею: пить из её чашки, носить её платок.
Что заметишь. Первые дни может быть и больно, и тепло одновременно. Со временем вещь становится тихим напоминанием о любви, а не только о потере.
Что это даёт. Горю нужно место, где можно быть рядом с тем, кого нет. Одна вещь рядом даёт это место каждый день, и тоске не нужно накрывать внезапно и целиком.
Когда мучает вина и несказанное
Ночью снова и снова думаешь: надо было приехать в ту субботу, надо было настоять на другой больнице, надо было сказать, что люблю.
Вина - одно из самых частых чувств после смерти мамы. Почти каждый, кто потерял близкого, находит, в чём себя упрекнуть: не приехать вовремя, не успеть, поссориться в последний раз, не заметить болезнь, не сказать главного. Мозг ищет, что можно было сделать иначе, потому что так легче вынести беспомощность перед смертью.
Чаще всего то, что сейчас кажется виной, было невозможно предвидеть. А любовь между вами не измерялась последним разговором. Если чувство вины разрастается и захватывает всю жизнь, пригодится статья как избавиться от чувства вины.
Что сделать. Выбери одного человека, который хорошо знал маму: её сестру, подругу, соседку, коллегу. Позвони или встреться и спроси: «Расскажи, как мама говорила обо мне? Что она рассказывала?» Слушай, не перебивая, можно записать.
Что заметишь. Скорее всего, услышишь то, чего она не говорила тебе напрямую: как гордилась, как переживала, как рассказывала о твоих детях. Это может быть и больно, и очень утешительно.
Что это даёт. Вина держится на последних днях и несказанных словах. Чужие воспоминания показывают, как мама видела тебя на протяжении всей жизни, и в этой большой картине вине становится меньше места.
Когда горе возвращается волнами
Прошло полгода, кажется, стало легче, и вдруг в магазине видишь её любимые конфеты и не можешь сдержать слёз прямо у кассы.
Горе не идёт по прямой. Оно приходит волнами: неделями терпимо, а потом накрывает с новой силой. Особенно трудны праздники, Новый год, её день рождения, годовщина смерти, первые события, которые она пропустила: выпускной внука, свадьба, переезд. Первый год часто самый тяжёлый, потому что каждая дата проходится впервые без неё.
Волна не значит, что стало хуже или что ты «не справляешься». Это обычная часть горя. Труднее всего, когда дата застаёт врасплох и приходится проживать её в одиночку.
Что сделать. Посмотри в календарь и найди ближайшую трудную дату: её день рождения, годовщину, праздник. За неделю реши, как хочешь его провести и с кем: съездить к ней, испечь её пирог, собрать родных и вспоминать, побыть одному или одной. Предупреди близких, если нужна их поддержка.
Что заметишь. День всё равно будет грустным, но уже не застанет врасплох. Часто в таких днях появляется и тепло: общие воспоминания, смех сквозь слёзы, ощущение, что мама как будто рядом.
Что это даёт. Волна горя сильнее, когда её не ждёшь. Когда у трудного дня есть план и люди рядом, его можно прожить, а не просто выдержать.
Когда горе - повод обратиться к врачу
Горе - не болезнь, и оно не обязано проходить быстро. Но иногда оно становится слишком тяжёлым, чтобы нести его одному или одной. Повод обратиться за помощью, если тяжесть держится неделями без малейшего облегчения, мешает спать, есть или работать, если хочется закрыться от всех и не выходить из дома, если повторяются приступы, при которых сердце колотится без видимой причины.
Начать можно с терапевта: он проверит здоровье и направит к психотерапевту или психиатру. С горем хорошо работают психотерапевты, и обращаться к ним не стыдно: это забота о себе в самое трудное время.
А если появились мысли, что жить не хочется, что хочется уйти вслед за мамой, к врачу нужно в тот же день, не откладывая.
Как жить дальше с памятью о маме
Весной сажаешь на даче её любимые пионы и ловишь себя на том, что разговариваешь с ней, как раньше, и от этого больше тепло, чем больно.
Пережить смерть мамы не значит забыть её или перестать скучать. Со временем боль становится тише, а память теплее. Мама остаётся в том, чему научила, в её рецептах, словах, привычках, в твоих детях. Многие со временем находят свой способ помнить: особый день, общий альбом, дело, которое она любила.
Не торопи себя и не сравнивай своё горе с чужим: у каждого свой путь и своя скорость. Если силы долго не возвращаются и жить становится всё тяжелее, дело может быть не только в горе, и тогда пригодится помощь, о которой написано выше.
Узнать свой уровень
Советы из статьи ложатся по-разному. Когда силы ещё есть, хватает пары спокойных вечеров, и становится легче. А когда запас на нуле, даже простое упражнение кажется лишней работой, и от этого только злишься на себя.
Тест диагноз не ставит. Там двенадцать вопросов про сон, про то, как ты реагируешь на людей и куда к вечеру уходят силы. По ответам видно, хватит ли тебе пары спокойных выходных или уже пора идти к специалисту.
Пройти бесплатный тестПамятка
Оставь рядом одну мамину вещь и позволь себе пользоваться ею.
Спроси того, кто хорошо знал маму, как она говорила о тебе.
За неделю до трудной даты реши, как хочешь её провести и с кем.
Вопросы
У горя нет правильного срока. Самая острая боль часто стихает за первые месяцы, первый год обычно самый трудный, а тоска может возвращаться и через много лет. Если горе совсем не отпускает и не даёт жить, стоит обратиться к специалисту.
Да. Горе у всех выражается по-разному: кто-то плачет, кто-то ничего не чувствует, кто-то уходит в дела. Оцепенение в первые недели - частая защита психики. Слёзы могут прийти позже или не прийти вовсе, и это не значит, что ты любил или любила меньше.
Злость - обычная часть горя. Можно злиться на то, что она не лечилась, что оставила, что так случилось. Злость не отменяет любви, она соседствует с ней.
Первый год трудный, потому что каждый праздник и каждая дата проходятся впервые без неё. Помогает заранее планировать трудные дни, не оставаться одному или одной и не требовать от себя быстрого восстановления.
Когда тяжесть держится неделями без облегчения, мешает спать, есть и работать, когда хочется закрыться от всех. Если появились мысли, что жить не хочется или хочется уйти вслед за мамой, к врачу нужно в тот же день.