Тело и нервы
Нервный тик глаза: почему дёргается веко и что с этим делать
Статья информационная. Автор - психолог, не врач: это не диагноз и не назначение лечения. Если тебе прямо сейчас плохо - обратись к врачу.
Смотришь в экран, и нижнее веко вдруг начинает жить своей жизнью.
Утром оно спокойно, к обеду дёргается раз в полчаса, вечером почти не отпускает.
Советуют не нервничать и выпить успокоительного. Только от совета не нервничать веко дёргается ровно так же.
Ниже разберу, откуда берётся тик, что с ним делать сегодня и что убрать из ближайших двух недель.
Если читать некогда
Короткое подёргивание мышцы века.
Усталость, недосып, перегруз глаз, кофе.
Тепло ладоней и медленное моргание.
Сон, паузы от экрана, меньше кофе.
Что такое нервный тик глаза
Нервный тик глаза - это короткое непроизвольное подёргивание мышцы века, которое не получается остановить усилием воли. Чаще дёргается нижнее веко одного глаза, приступами по несколько секунд, иногда с перерывами в пару минут.
Со стороны этого почти не видно. Человеку кажется, что дрожит пол-лица, а собеседник не замечает ничего, и это одна из главных причин лишней тревоги вокруг тика.
Диагнозов эта статья не ставит. Речь о самом частом варианте, который приходит после перегруза и недосыпа и проходит сам за несколько дней. О том, когда причина другая, будет отдельный раздел ниже.
Почему веко начинает дёргаться
Стоишь у раковины с губкой в руке и ловишь в тёмном окне отражение: глаз опять подрагивает, хотя день уже кончился.
Мышцы века тонкие и работают почти без отдыха. Когда нервная система долго живёт на повышенных оборотах, сигналы к мелким мышцам идут вразнобой, и часть из них срабатывает без команды. Так же дрожат пальцы после долгого напряжения.
Подталкивают к этому обычно вместе: недосып, много часов перед экраном, крепкий кофе, сухость глаз и долгая история, в которой нет пауз. Поодиночке каждое из этого даёт немного, вместе получается то самое подёргивание.
Есть и вторая петля. Человек замечает тик, начинает к нему прислушиваться и смотреть в зеркало, напряжение растёт, тик учащается. Про то, как тело отзывается на долгое напряжение, подробнее в статье тело болит от нервов.
| Что происходит в дне | Как отзывается веко | Что помогает |
|---|---|---|
| Пять часов сна подряд | Дёргается с утра и к вечеру | Час сна сверху на неделю |
| Экран без перерыва | Начинает к середине дня | Пауза на три минуты каждый час |
| Третья чашка кофе | Чаще и дольше | Последняя чашка до обеда |
| Проверки в зеркале | Кажется, что стало хуже | Не смотреть и не трогать |
Что делать прямо сейчас
В момент, когда веко задёргалось, хочется прижать его пальцем и держать. От нажима мышца обычно затихает на минуту и начинает снова, потому что причина не в самом веке.
Работает другое: дать глазам тепло и темноту на короткое время и сменить режим работы мышцы. Оба приёма занимают меньше минуты и делаются на рабочем месте.
Что сделать. Потри ладони друг о друга десять секунд, закрой ими глаза, не надавливая, и посиди так тридцать секунд с закрытыми веками. Повтори два раза.
Что заметишь. Под ладонями становится тепло и темно, подёргивание обычно затихает к концу первого подхода. Иногда возвращается через час, и тогда можно повторить.
Что это даёт. Тепло и темнота снимают с глаз часть нагрузки, которая копилась весь день. Мышца получает короткий отдых, которого у неё не было с утра.
Что сделать. Отведи взгляд от экрана и двадцать раз медленно закрой и открой глаза, задерживая их закрытыми на секунду. Дыши при этом спокойно и не щурься.
Что заметишь. Глаза становятся влажнее, резь уходит. Тик в ближайшие минуты обычно реже, но совсем сразу он не исчезает.
Что это даёт. Перед экраном человек моргает в несколько раз реже обычного, и глаз пересыхает. Медленное моргание возвращает мышце нормальный ритм работы.
Что убрать из ближайших двух недель
Открываешь ноутбук в восемь вечера, чтобы доделать одно письмо, и закрываешь его в полночь. Веко отзывается на это с опозданием, обычно на следующий день.
Тик почти всегда стоит на хвосте у долгой усталости. Поэтому самые заметные сдвиги дают скучные вещи: сон, паузы и меньше кофеина. Если заснуть не выходит даже при усталости, посмотри статью бессонница при стрессе.
Помогает и общее расслабление тела, потому что веко редко напряжено в одиночку: вместе с ним обычно держат напряжение лоб, шея и спина. Про это есть статья не могу расслабиться.
Что сделать. На ближайшую неделю ложись на час раньше обычного. Чтобы это вышло, выбери одно вечернее дело и перенеси его на утро.
Что заметишь. Первые две ночи час уходит на ворочание. С третьей-четвёртой ночи утро становится мягче, и частота подёргиваний обычно падает.
Что это даёт. Недосып держит нервную систему на взводе, и мелкие мышцы срабатывают вразнобой. Час сна - самое скучное и самое работающее средство от тика.
Что сделать. На две недели оставь кофе только на первую половину дня. После обеда вместо него вода или что-то без кофеина, крепкий чай сюда тоже относится.
Что заметишь. Первые три дня к пяти вечера тянет в сон и может болеть голова. Дальше вечер становится ровнее, а засыпание быстрее.
Что это даёт. Кофеин держится в теле много часов и подогревает ту самую возбудимость, на которой живёт тик. Убрав вторую половину дня, ты убираешь и часть подёргиваний.
Грань, за которой нужен врач
Есть признаки, при которых домашние приёмы откладывают и идут к специалисту. Тик держится дольше двух-трёх недель и не слабеет. Подёргивание расползается с века на щёку или угол рта. Глаз полностью закрывается сам и его трудно открыть. Тик появился после травмы головы или вместе со слабостью в руке или ноге, двоением, опущенным веком. В этих случаях идут к неврологу, и чем быстрее, тем лучше.
Вторая причина дойти до специалиста - фон, на котором живёт тик. Если усталость и напряжение держатся неделями, не проходят после отдыха и мешают спать, есть или работать, если начал избегать людей или повторяются приступы с колотящимся сердцем, начать можно с терапевта. Я психолог, и назначений тут не делаю: что с этим делать дальше, решают на приёме.
А если появились мысли, что жить не хочется, к врачу нужно в тот же день, не откладывая. Бесплатно и анонимно поговорить можно по телефону 8 800 2000 122.
Почему слежка за тиком делает хуже
Садишься в машину, опускаешь козырёк с зеркальцем и первым делом проверяешь, дёргается ли ещё. За день таких проверок набирается десяток.
Каждая проверка - это короткий всплеск напряжения, а тик как раз на напряжении и держится. Выходит замкнутый круг: смотришь, чтобы успокоиться, и этим подкручиваешь то, за чем следишь.
Второе, что подкручивает, - страх, что тик заметят. Люди вокруг видят его в разы реже, чем кажется изнутри: подёргивание века мелкое и короткое. Когда слежка прекращается, тик обычно тает за несколько дней вместе с усталостью.
Что сделать. На три дня введи правило: в зеркало смотришь только, когда умываешься и когда поправляешь одежду перед выходом. Никаких проверок глаза в течение дня, пальцем тоже не трогаешь.
Что заметишь. В первый день рука тянется к зеркалу десяток раз. К третьему дню выясняется, что часть приступов ты просто не заметил.
Что это даёт. Внимание к мышце поддерживает напряжение в ней. Без проверок тик перестаёт быть в центре дня и затихает вместе с общей усталостью.
Узнать свой уровень
Советы из статьи ложатся по-разному. Когда силы ещё есть, хватает пары спокойных вечеров, и становится легче. А когда запас на нуле, даже простое упражнение кажется лишней работой, и от этого только злишься на себя.
Тест диагноз не ставит. Там двенадцать вопросов про сон, про то, как ты реагируешь на людей и куда к вечеру уходят силы. По ответам видно, хватит ли тебе пары спокойных выходных или уже пора идти к специалисту.
Пройти бесплатный тестПамятка
Когда веко задёргалось, потри ладони и подержи их на закрытых глазах тридцать секунд, два раза.
Оторвись от экрана и двадцать раз медленно закрой и открой глаза.
На неделю ложись на час раньше, перенеся одно вечернее дело на утро.
На две недели оставь кофе только до обеда, крепкий чай тоже.
Три дня не проверяй глаз в зеркале и не трогай веко пальцем.
Если подёргивание держится дольше двух-трёх недель, запишись к специалисту.
Вопросы
Чаще всего от пары дней до двух недель, и проходит он вместе с усталостью, из-за которой начался. Если веко дёргается дольше трёх недель подряд или подёргивания расползаются на другие мышцы лица, это уже повод показаться специалисту.
Мышцы вокруг глаза очень тонкие, работают почти непрерывно и реагируют на перегруз раньше крупных. Добавь к этому часы перед экраном и редкое моргание, и получится самое уязвимое место. У кого-то так же первыми отзываются мышцы вокруг рта или пальцы.
Да, недосып сам по себе частая причина, особенно если к нему добавляется крепкий кофе и долгая работа за экраном. Пара ночей по пять часов - и веко начинает подрагивать у вполне спокойного человека. Обычно хватает нескольких нормальных ночей, чтобы это прошло.
Отведи взгляд в сторону и медленно поморгай несколько раз, этого часто хватает. Прижимать веко пальцем смысла мало: мышца затихает ненадолго и начинает снова. И помни, что со стороны подёргивание века видно заметно хуже, чем кажется изнутри.
Когда тик держится дольше двух-трёх недель, когда он захватывает щёку или угол рта, когда глаз закрывается сам и его трудно открыть, когда появились двоение, слабость или это началось после травмы головы. В таких случаях нужен невролог. Если тик на фоне усталости, которая не проходит неделями, начать можно с терапевта.