Отношения
Эмоциональная зависимость: когда без одного человека тебя будто нет
Статья информационная. Автор - психолог, не врач: это не диагноз и не назначение лечения. Если тебе прямо сейчас плохо - обратись к врачу.
Вечером сидишь с телефоном и в десятый раз проверяешь, не ответил ли он или она. Ответа нет, и весь вечер уже испорчен, хотя ничего не случилось.
Утром настроение зависит от того, каким голосом тебе сказали «доброе утро». Днём мысли всё время возвращаются к этому человеку. Вечером, если он в плохом настроении, у тебя тоже плохое.
Советуют просто заняться собой. Только непонятно, кто этот «сам», когда всё давно вертится вокруг другого.
Ниже разберу, что такое эмоциональная зависимость, откуда она берётся и как вернуть себе опору.
Если читать некогда
Оно целиком зависит от одного человека.
Мнение и желания подстраиваются под него.
Бывает зависимость от мамы, друга, начальника.
Вторая опора и время наедине с собой.
Что такое эмоциональная зависимость
Эмоциональная зависимость - это состояние, когда настроение, ощущение своей ценности и даже желания держатся на одном человеке. Когда он рядом и доволен, хорошо. Когда отдалился, молчит или недоволен, пусто и страшно, будто без него тебя нет. Это может быть партнёр, но бывает и мама, друг, наставник, начальник.
Узнать её можно по нескольким признакам. Весь день сверяешься с этим человеком: что он скажет, как посмотрит. Своё мнение подстраивается под его, чтобы не расстроить. Другие люди и дела постепенно уходят из жизни. Любое отдаление ощущается как катастрофа.
Эмоциональная зависимость похожа на соседние состояния, но отличается от них. При созависимости человек живёт чужой жизнью и спасает другого, про это статья созависимость. При тревожной привязанности главное - страх потерять, про это статья тревожная привязанность. При эмоциональной зависимости главное, что без другого не чувствуешь себя собой.
Откуда берётся эмоциональная зависимость
В гостях у родителей ловишь себя на том, что в сорок лет ждёшь маминого одобрения так же, как в десять.
Чаще всего зависимость растёт из детства, где любовь и спокойствие зависели от настроения взрослого. Если мама или папа то были тёплыми, то холодными, ребёнок учится всё время следить за их лицом. Во взрослой жизни эта привычка переходит на партнёра или другого значимого человека.
Ещё она растёт там, где у человека мало своих опор: мало друзей, нет любимого дела, своё мнение никогда не спрашивали. Тогда один человек становится единственной точкой, на которой держится всё. И чем меньше других точек, тем страшнее её потерять.
| Что заметно | Близость | Эмоциональная зависимость |
|---|---|---|
| Когда человека нет рядом | Скучаешь, но живёшь своей жизнью | Пусто, ничего не хочется, всё ждёт его |
| Когда он не в духе | Сочувствуешь, но настроение своё | Настроение падает вместе с его |
| Своё мнение | Есть и звучит | Подстраивается, чтобы не расстроить |
| Другие люди и дела | Остаются в жизни | Постепенно исчезают |
Как вернуть себе опору
Вечером убираешь телефон в сумку, садишься на балконе с чаем и замечаешь, как трудно просто посидеть, ни о ком не думая.
Выход из эмоциональной зависимости начинается с себя, а не с другого человека. Разбирать, какой он и что он делает не так, бесполезно: это снова внимание к нему. Полезнее понемногу возвращать себе своё: своё время, своё мнение, своих людей, свои дела.
Сначала это непривычно и даже страшно, кажется, что так отдаляешься. На деле отношения часто становятся спокойнее, когда в них двое опирающихся на себя людей.
Что сделать. Каждый вечер на этой неделе выдели тридцать минут, когда телефон лежит в другой комнате и не пишешь этому человеку. Займись чем-то своим: почитай, погуляй, послушай музыку. Если тянет написать, отметь это и продолжай своё.
Что заметишь. Первые дни будет тревожно, мысли будут возвращаться к нему. К концу недели появляются минуты, когда удаётся просто побыть с собой.
Что это даёт. Появляется время, где ты существуешь отдельно от другого человека. Из таких получасов постепенно складывается ощущение, что ты есть и без другого.
Что сделать. Раз в неделю встречайся с кем-то, кто не связан с этим человеком: старой подругой или другом, коллегой, родственником. Или запишись туда, где регулярно бывают другие люди: секция, курс, кружок.
Что заметишь. Сначала будет казаться, что это отнимает время у главного. Потом появляется радость от разговоров, где ты - это ты, а не половина пары.
Что это даёт. У опоры появляется вторая точка. Когда держишься не за одного человека, его отдаление перестаёт быть катастрофой.
Когда эмоциональная зависимость - повод обратиться за помощью
Бывает, что за зависимостью стоит опасность. Если этот человек применяет силу, угрожает, запирает, отбирает телефон или деньги, следит, это уже не про зависимость и не про психологию. Нужна помощь снаружи: кризисная служба, специалист, близкие люди.
Повод обратиться за помощью и тогда, когда страх или тяжесть держатся неделями и мешают спать, есть или работать, когда хочется закрыться от всех людей. Начать можно с психолога или психотерапевта, а если тело тоже сдаёт, с терапевта.
А если появились мысли, что жить не хочется, к врачу нужно в тот же день, не откладывая.
Зависимость не только от партнёра
На работе весь день поглядываешь на дверь кабинета начальника и по его лицу пытаешься понять, хороший ли сегодня день.
Эмоциональная зависимость бывает от мамы, когда во взрослом возрасте каждое решение сверяется с её реакцией. От подруги или друга, без чьего мнения ничего не решается. От начальника, по настроению которого строится весь день. Устроено это одинаково: одна фигура становится центром, вокруг которого вращается жизнь.
Шаги для выхода тоже похожи: больше своего времени, больше других людей, больше своего мнения. Если сжимается не только рядом с этим человеком, а вообще везде, дело не в собеседнике.
С чего начать, если «нет» застревает в горле
Читать про это можно долго, а начинается всё с одного: заметить момент, когда соглашаешься раньше, чем успеваешь подумать о себе. Я собрала это в тренажёр на 14 дней, где каждый день - одно короткое действие, не больше.
Тренажёр открывается после оплаты: один платёж, без регистрации, доступ на все 14 дней. Если сжимается не только рядом с одним человеком, а вообще везде, начинать стоит не с тренажёра - тогда тебе на главную, к тесту про стресс.
Открыть тренажёрПамятка
Каждый вечер на неделе проводи тридцать минут без телефона и без переписки с этим человеком.
Раз в неделю встречайся с кем-то, кто не связан с этим человеком, или ходи туда, где бывают другие люди.
Вопросы
В любви без человека скучаешь, но продолжаешь жить своей жизнью. При зависимости без него пусто, и настроение, и чувство, кто ты такой или такая, целиком держатся на нём. Любовь оставляет место для себя, зависимость его постепенно забирает.
При созависимости человек живёт жизнью другого, спасает и контролирует его. При эмоциональной зависимости главное, что своё настроение и чувство себя держатся на другом. Часто они встречаются вместе.
Часто можно. Выход из зависимости - это возвращение себе своего времени, людей и мнения, а не обязательно разрыв. Решать, оставаться ли в отношениях, только тебе.
Потому что зависимость держится не на том, хорошо ли рядом, а на страхе остаться без опоры. Чем меньше других опор в жизни, тем сильнее тянет к единственной. Поэтому помогает строить другие опоры, а не спорить с тягой.
Когда сдвинуться самому не получается, когда тяжесть держится неделями и мешает спать, есть и работать, когда рядом применяют силу или угрожают. Начать можно с психолога или психотерапевта. Если появились мысли, что жить не хочется, к врачу нужно в тот же день.