Отношения
Страх одиночества: откуда он и как перестать держаться за что угодно
Статья информационная. Автор - психолог, не врач: это не диагноз и не назначение лечения. Если тебе прямо сейчас плохо - обратись к врачу.
Пятница, вечер, все разошлись по домам, а ты стоишь посреди тихой квартиры и не знаешь, куда себя деть. Включаешь телевизор просто ради голосов.
Днём, среди людей и дел, страха почти нет. К выходным он просыпается: пустые часы тянутся, и в голову лезет мысль, что так будет всегда.
Советуют полюбить одиночество и наслаждаться свободой. Только от такого совета становится ещё обиднее, будто страх - это твоя недоработка.
Ниже разберу, откуда берётся страх одиночества, как он влияет на выбор и что помогает его ослабить.
Если читать некогда
Остаться без своих людей, без пары и семьи.
Из страха держатся за то, что не подходит.
Тишина дома кажется подтверждением худшего.
Время с собой и места, где тебя знают.
Что такое страх одиночества
Страх одиночества - это сильная тревога при мысли, что останешься без близких людей: без пары, без семьи, без тех, кому ты нужен или нужна. Часто его формулируют как «страх остаться одной» или «одному». Он может быть и у тех, кто сейчас в отношениях, и у тех, кто давно один.
Уединение - когда хорошо побыть с собой, одиночество - когда не хватает близких, а страх одиночества - когда пугает сама мысль, что близких не будет, даже если сейчас они есть.
Складывается он из опыта. Если в детстве часто оставляли одного или одну, если любовь приходилось заслуживать, если после расставания было очень больно, психика запоминает: без других опасно. Узнать себя можно по тому, как тяжело даются пустые вечера, как трудно уйти из неподходящих отношений и как пугает мысль о старости в одиночестве.
Как страх одиночества влияет на выбор
На свидании понимаешь, что человек напротив тебе не очень нравится, но думаешь: а вдруг больше никого не будет.
Страх одиночества часто решает за человека. Из-за него остаются в отношениях, где плохо, соглашаются на меньшее, чем хочется, закрывают глаза на то, что не устраивает. Внутри при этом бывает одиноко даже рядом с партнёром, но страх говорит: лучше так, чем никак.
Он же может толкать в отношения сразу после расставания, лишь бы не оставаться одной или одному. Или делать отношения тревожными, когда любое молчание партнёра воспринимается как начало конца. Про такую тревогу есть статья тревожная привязанность. Решать, оставаться ли в отношениях, только тебе, но полезно видеть, где решает страх.
| Что это | Как ощущается | Что с этим делать |
|---|---|---|
| Уединение | Хорошо побыть с собой | Беречь, это отдых |
| Одиночество | Не хватает близких людей | Понемногу строить связи |
| Страх одиночества | Паника от мысли остаться без пары или без людей | Разобраться, чего именно боишься |
| Отношения из страха | Лучше плохо, чем одному | Вернуть себе опору вне пары |
Когда пугают пустые вечера и выходные
В воскресенье утром лежишь в кровати дольше обычного, потому что вставать не к кому и незачем.
Пустые вечера и выходные - самое трудное время для страха одиночества. Тишина дома кажется подтверждением худшего: вот оно, так и будет. Хочется заполнить её чем угодно: телевизором, лентой, переписками, случайными встречами.
Помогает менять отношение к времени с собой, число людей вокруг тут вторично. Если научиться проводить это время так, чтобы было хорошо, тишина перестаёт пугать. Это навык, и его можно тренировать понемногу.
Что сделать. На этой неделе запланируй один выход только для себя: кино, выставку, кафе с книгой, прогулку по новому району. Выбери то, что нравится тебе, и сходи одна или один, как на встречу, которую нельзя отменить.
Что заметишь. Сначала будет неловко, кажется, что все смотрят и думают, что тебя не с кем. Через полчаса неловкость проходит, и можно просто получать удовольствие.
Что это даёт. Время с собой перестаёт быть наказанием и становится временем для себя. Чем больше таких приятных часов, тем меньше пугает тишина.
Когда страх одиночества - повод обратиться за помощью
Бывает, что страх одиночества удерживает рядом с опасностью. Если в паре применяют силу, толкают, хватают, запирают, отбирают телефон или деньги, следят, угрожают, это уже не про страх одиночества и не психология. Нужна помощь снаружи: кризисная служба, специалист, близкие люди.
Повод обратиться за помощью и тогда, когда страх или тоска держатся неделями и мешают спать, есть или работать, когда хочется закрыться от всех людей. Начать можно с психолога или психотерапевта, а если тело тоже сдаёт, с терапевта.
А если появились мысли, что жить не хочется, к врачу нужно в тот же день, не откладывая.
Как строить жизнь, в которой не страшно
По субботам заходишь в одну и ту же булочную, и продавщица уже улыбается и спрашивает, как обычно ли.
Страх одиночества слабеет, когда опор становится много. Кроме партнёра или одного близкого человека, опорой бывают друзья, соседи, коллеги, знакомые по увлечениям, люди, которые узнают тебя в любимом кафе. Каждая маленькая связь добавляет ощущение, что ты не один и не одна.
Такие связи не появляются сами, их выращивают регулярностью: одно и то же место, одни и те же люди, одно и то же время. Если напряжение держится не только в мыслях об отношениях, а вообще везде, дело уже не в отношениях.
Что сделать. Выбери одно место, куда будешь ходить регулярно, раз в неделю в одно время: кафе, булочную, бассейн, клуб по интересам, группу скандинавской ходьбы. Здоровайся и перекидывайся парой слов с теми, кого там видишь.
Что заметишь. Первые разы это обычное место. Через несколько недель тебя начинают узнавать, здороваться первыми, спрашивать, как дела.
Что это даёт. Появляется маленькая, но настоящая связь с людьми. Из таких связей складывается ощущение, что ты не один и не одна, даже если пары сейчас нет.
Узнать свой уровень
Советы из статьи ложатся по-разному. Когда силы ещё есть, хватает пары спокойных вечеров, и становится легче. А когда запас на нуле, даже простое упражнение кажется лишней работой, и от этого только злишься на себя.
Тест диагноз не ставит. Там двенадцать вопросов про сон, про то, как ты реагируешь на людей и куда к вечеру уходят силы. По ответам видно, хватит ли тебе пары спокойных выходных или уже пора идти к специалисту.
Пройти бесплатный тестПамятка
На этой неделе сходи одна или один туда, где тебе нравится, как на встречу, которую нельзя отменить.
Выбери одно место и ходи туда раз в неделю в одно время, здороваясь с теми, кого там видишь.
Вопросы
Страх одиночества обычно растёт из опыта: одиночества в детстве, тяжёлых расставаний, любви, которую надо было заслуживать. Психика запоминает, что без других опасно. Этот страх можно ослабить, если строить опоры вне одного человека.
Да, это частый страх, особенно после сорока. Он становится меньше, когда в жизни много разных связей: друзья, соседи, увлечения, где тебя знают. Их можно начинать строить в любом возрасте.
После расставания страх одиночества особенно силён, и это нормально. Помогает учиться проводить время с собой и возвращать другие связи, с новыми отношениями можно не спешить. Как пережить сам разрыв, разобрано в статье про расставание.
Можно. Одиночество - это нехватка близости, а близость бывает не только в паре. Человек без пары, у которого есть друзья, дела и места, где его знают, часто чувствует себя менее одиноким, чем тот, кто живёт в холодных отношениях.
Когда страх или тоска держатся неделями и мешают спать, есть и работать, когда из-за страха остаёшься рядом с тем, кто применяет силу или угрожает. Начать можно с психолога или психотерапевта. Если появились мысли, что жить не хочется, к врачу нужно в тот же день.