Родителям
Выгорание у подростков: что это такое и как помочь
Статья информационная. Автор - психолог, не врач: это не диагноз и не назначение лечения. Если тебе прямо сейчас плохо - обратись к врачу.
Приходит из школы, падает на кровать и лежит в телефоне до ночи.
Утром не добудиться, днём «мне всё равно», вечером скандал из-за уроков.
Советуют взять себя в руки и не лениться. Только после выходных бодрее не становится, и это уже не похоже на лень.
Ниже разберу, как выглядит выгорание у подростков и что может сделать взрослый.
Если читать некогда
Истощение от долгой нагрузки без отдыха.
Спит, молчит, бросил любимое дело.
Школа, кружки, ночной телефон, ожидания.
Убрать нагрузку и вернуть сон.
Что такое выгорание у подростков
Выгорание у подростков - это истощение от долгой нагрузки, при которой нет настоящих пауз: школа, домашние задания, репетиторы, секции и ожидания взрослых идут месяцами подряд. Силы кончаются, и первым пропадает интерес даже к тому, что раньше нравилось.
Слово пришло из взрослой жизни, и устроено это похоже. Разница в том, что подросток не может уволиться или взять отпуск: его расписание составляют другие, и уйти из него нельзя.
Диагноза я тут не ставлю, да его и нет в таком виде. Есть состояние, которое видно по трём вещам: сил нет, всё безразлично, и на себя человек смотрит плохо.
Как это выглядит со стороны
Заглядываешь в комнату в восемь вечера: рюкзак так и стоит у двери, света нет, на вопрос про ужин отвечают односложно.
Первое, что бросается в глаза, - сон. Подросток спит много и всё равно не высыпается, встаёт разбитым, по выходным отсыпается до обеда и бодрее не становится.
Второе - исчезнувший интерес. Бросил рисование, перестал ходить на тренировки, не зовёт друзей. Причём на их месте не появляется ничего нового, а в обычном возрасте одно увлечение обычно сменяется другим.
Третье - слова о себе: «я тупой», «у меня всё равно не получится», «отстаньте». И четвёртое - тело: головные боли, больной живот по утрам в будни, частые простуды.
| Что смотрим | Обычный подростковый возраст | Выгорание |
|---|---|---|
| Любимые занятия | Меняются на другие | Бросает всё и не находит новое |
| Отдых | После выходных бодрее | Выходные не помогают |
| Настроение | Скачет, но есть радость | Ровно тускло неделями |
| Сон | Поздно ложится, высыпается | Спит много и не высыпается |
Откуда это берётся
Садишься вечером считать его неделю и обнаруживаешь, что свободных вечеров там нет совсем, а в выходные стоят две секции и репетитор.
Первая причина - перегруженное расписание. Семь уроков, домашние задания до полуночи, кружки каждый день, экзамены на горизонте. Взрослый с такой неделей тоже сел бы.
Вторая - недосып. Подростку нужно восемь-девять часов, а выходит пять-шесть, и ночной телефон добавляет сверху. На таком сне не тянет никто.
Третья - ожидания и сравнения. Когда дома и в школе всё время звучит, кем надо стать и кто лучше справляется, появляется страх не оправдать. Про взрослую версию того же состояния есть статья эмоциональное выгорание.
Что делать родителю
Первое, что тут не работает, - давление. На истощённого человека нажим действует как ещё одна нагрузка, и сил становится меньше.
Работает обратное: снять часть веса и вернуть сон. Разговоры про будущее и оценки лучше отложить на пару недель, пока не появится хоть немного запаса.
И стоит честно посмотреть, сколько в этом расписании выбрано самим подростком, а сколько придумано взрослыми. Дело, выбранное самим, выматывает заметно меньше.
Что сделать. Выпиши одну обычную неделю по часам: уроки, дорога, домашние задания, кружки, репетиторы, сон. Посчитай, сколько часов остаётся свободными.
Что заметишь. Чаще всего свободного времени выходит меньше, чем кажется, а сна на час-полтора меньше нормы. Цифры обычно удивляют взрослого сильнее любых разговоров.
Что это даёт. Пока нагрузка не посчитана, спор идёт про характер и лень. Посчитанная неделя переводит разговор в то, что можно убрать.
Что сделать. Спроси спокойно, какие занятия из его расписания он выбрал бы сейчас сам, а какие тянет через силу. Выслушай без возражений и не спорь в этот же вечер.
Что заметишь. Обычно в списке оказываются одно-два дела, которые держатся только на родительском решении. Разговор при этом заметно теплеет.
Что это даёт. Дело, выбранное самим, даже трудное, восстанавливает силы. Навязанное тянет их из подростка каждый раз, когда он туда идёт.
Грань, за которой нужна помощь
Есть признаки, при которых домашних мер мало. Состояние держится неделями и не меняется после каникул, подросток перестал есть или ест через силу, не выходит из комнаты, бросил друзей, говорит о себе плохо или о том, что жить не хочет, появились следы самоповреждений. Тут нужен специалист: детский психолог, психотерапевт, при тяжёлом состоянии психиатр.
Я психолог, а не врач, и диагнозов по статье не ставлю. Если к усталости добавились головные боли, обмороки или резкая потеря веса, начинать стоит с педиатра, он проверит здоровье.
Если появились мысли, что жить не хочется, к врачу нужно в тот же день, не откладывая. Бесплатно и анонимно поговорить можно по телефону 8 800 2000 122, звонить может и сам подросток.
Что убрать из расписания
Восстановление начинается с разгрузки, а мотивация приходит после. Сначала появляется сон и свободное время, и только потом возвращается желание что-то делать. Порядок обратный обычно не работает.
Разгружать стоит заметно: убрать одно занятие целиком лучше, чем сократить все по чуть-чуть. Половинчатые меры подросток не чувствует.
И приготовься, что первые недели он будет просто лежать и спать. Это похоже на лень, но обычно так выглядит возврат долга по сну. Если это сильно злит, посмотри статью срываюсь на ребёнка.
Что сделать. Выбери вместе с ним одно занятие, которое уходит из расписания на месяц или насовсем. Выбирайте то, что держится только на инерции и чужих планах.
Что заметишь. Первую неделю освободившееся время уйдёт в сон и телефон. Со второй-третьей обычно появляются первые признаки интереса к чему-то.
Что это даёт. Истощённому человеку нужно место, куда возвращаться силам. Освободившиеся часы и есть это место.
Что сделать. Оставь один день недели без кружков, репетиторов и крупных дел. Договорись, что в этот день никто не напоминает про учёбу.
Что заметишь. Первые два-три таких дня пройдут в кровати. Дальше в них начинают появляться прогулки, друзья и собственные занятия.
Что это даёт. Без пустого дня неделя идёт сплошняком, и отдыхать негде. Один свободный день даёт точку, ради которой можно дотянуть.
Узнать свой уровень
Советы из статьи ложатся по-разному. Когда силы ещё есть, хватает пары спокойных вечеров, и становится легче. А когда запас на нуле, даже простое упражнение кажется лишней работой, и от этого только злишься на себя.
Тест диагноз не ставит. Там двенадцать вопросов про сон, про то, как ты реагируешь на людей и куда к вечеру уходят силы. По ответам видно, хватит ли тебе пары спокойных выходных или уже пора идти к специалисту.
Пройти бесплатный тестПамятка
Выпиши его обычную неделю по часам и посчитай свободное время и сон.
Спроси, какие занятия он выбрал бы сам, и выслушай без возражений.
Убери одно занятие целиком на месяц, а не сокращай всё по чуть-чуть.
Оставь один день недели без кружков и без напоминаний про учёбу.
Первые недели не трогай разговоры про оценки и будущее.
Если после каникул ничего не изменилось, запишись к детскому психологу.
Вопросы
Бывает, и чаще всего у старшеклассников с плотным расписанием и экзаменами впереди. Механика та же, что у взрослых: долгая нагрузка без настоящих пауз. Отдельного диагноза с таким названием нет, но состояние узнаваемое и его видно по сну, интересу и словам о себе.
Смотри на отдых и на интересы. При обычном возрасте после выходных становится бодрее, а увлечения меняются одно на другое. При выгорании выходные не помогают, прежние занятия брошены, а новых не появилось, и так неделями подряд.
Обычно недели и месяцы, а не выходные. Первым возвращается сон, потом ровное настроение, и только в конце интерес к делам. Если за месяц разгрузки не меняется ничего, стоит дойти до специалиста.
Однозначного ответа тут нет. Скажу про механику: занятие, которое держится только на родительском решении, тянет силы и даёт мало. Иногда помогает пауза на месяц вместо окончательного ухода - так легче договориться обеим сторонам.
Когда состояние не меняется после каникул, когда ушли еда, сон и друзья, когда подросток плохо говорит о себе или о жизни. Тогда нужен детский психолог или психотерапевт, а при тяжёлом состоянии психиатр. Бесплатно поговорить можно по телефону 8 800 2000 122.