Тревожность
Ипохондрия: почему страх болезни не отпускает даже после обследований
Статья информационная. Автор - психолог, не врач: это не диагноз и не назначение лечения. Если тебе прямо сейчас плохо - обратись к врачу.
Вечером лежишь на диване и в третий раз за час прижимаешь пальцы к запястью, считая пульс. Вроде ровный, но почему-то кажется, что вот сейчас сбился.
Днём страх притихает среди дел, а к ночи возвращается с новым ощущением: то кольнуло в боку, то закружилась голова. Утром первым делом прислушиваешься к себе.
Близкие говорят, что всё проверено и надо успокоиться. От этих слов становится только стыднее, а страх никуда не девается.
Ниже разберу, как устроен страх болезни, почему проверки его не гасят и что помогает ему ослабнуть.
Если читать некогда
Пугает мысль о том, что значит ощущение.
Каждая успокаивает на день и кормит страх.
Тревога настоящая, даже если болезни нет.
Меньше проверок и больше планов на жизнь.
Что такое ипохондрия
Ипохондрия - это так в быту называют постоянный страх тяжёлой болезни, при котором обычные ощущения тела кажутся признаком чего-то опасного, а хорошие результаты обследований успокаивают ненадолго. Поставить себе такой диагноз по статье нельзя, это дело специалиста. Но узнать сам страх можно.
Человек со страхом болезни не притворяется и не выдумывает. Тревога настоящая, и она изматывает: часы уходят на проверки, поиск в интернете, разговоры о здоровье. Стыдно рассказывать, потому что со стороны кажется, будто всё в порядке.
Это не то же самое, что тело, которое болит от нервов. Там стресс вызывает реальные ощущения, про это есть статья тело болит от нервов. При страхе болезни главное - мысль о том, что ощущение значит.
Как выглядит страх болезни
Утром в ванной вглядываешься в зеркало, ищешь новые родинки и осматриваешь горло с фонариком телефона.
Страх болезни часто выглядит как постоянный осмотр себя: проверить пульс, давление, родинки, горло, ощупать живот. Любое новое ощущение сразу переводится в мысль о самом страшном. Кольнуло в груди, и уже думаешь о сердце, разболелась голова, и мерещится опухоль.
Ещё один признак - потребность, чтобы успокоили. Снова и снова спрашивать близких, всё ли в порядке, пересказывать им ощущения, перечитывать результаты анализов. Бывает и обратное: так страшно услышать плохое, что человек вообще избегает любых обследований и живёт в тревоге годами. Если это похоже на общую тревогу, пригодится статья симптомы тревоги.
| Что заметно | Забота о здоровье | Страх болезни |
|---|---|---|
| Новое ощущение в теле | Замечаешь и ждёшь пару дней | Сразу думаешь о самом страшном |
| Хорошие результаты обследования | Успокаивают надолго | Успокаивают на день, потом сомнения |
| Поиск в интернете | Чтобы понять, куда обратиться | Часами, и становится только страшнее |
| Разговоры с близкими | Иногда, по делу | Каждый день, нужно, чтобы успокоили |
Что сделать. Договорись с близким человеком: о страхе за здоровье вы говорите один раз в день, десять минут, в одно и то же время. В остальное время, если тянет рассказать, скажи себе: «Это до вечернего разговора».
Что заметишь. Первые дни будет тяжело держать страх до назначенного времени. К вечеру часть того, что утром казалось срочным, уже не хочется обсуждать.
Что это даёт. Каждое «всё в порядке» от близких успокаивает на час, а потом страх просит ещё. Когда разговор один в день, страх получает место, но перестаёт управлять всем днём, а близкие меньше устают.
Почему обследования успокаивают ненадолго
В поликлинике сидишь в коридоре с папкой результатов на коленях и уже знаешь, какой вопрос задашь следующим.
Каждая проверка работает как обезболивающее: сразу после хорошего результата отпускает. Но голова быстро находит, к чему придраться. Может, анализ ошибся, может, обследовали не то. Или вчера было хорошо, но сегодня кольнуло по-новому. И страх возвращается, требуя новой проверки.
Так складывается круг: ощущение, страх, проверка, короткое облегчение, новое ощущение. Чем чаще проверяешь, тем сильнее голова убеждается, что опасность настоящая, раз проверять приходится так часто.
Что сделать. Сделай в телефоне одну заметку и запиши туда все обследования последнего года: что проверяли, когда и какой был итог, одной строкой каждое. Когда накатывает страх, сначала открой эту заметку и перечитай её целиком.
Что заметишь. Список окажется длиннее, чем казалось, и в нём много «в норме». Страх после перечитывания не исчезает, но становится на ступеньку тише.
Что это даёт. Вместо новой проверки голова получает старые, уже известные ответы. Постепенно она учится доверять тому, что уже проверено.
Когда страх болезни - повод идти к врачу
Бывает, что страх болезни занимает всю жизнь. Если он держится месяцами, если на проверки и поиск в интернете уходят часы, если из-за него не спится, не естся, не работается, избегаешь людей, повторяются приступы с колотящимся сердцем или, наоборот, боишься любых обследований, это повод обратиться к психотерапевту или психиатру. Со страхом болезни работают, и это отдельная задача, а не слабость характера. Начать можно с терапевта: он проверит здоровье и направит дальше. Если появилась новая боль или ощущение, которое сильно мешает, его тоже стоит показать терапевту, и лучше одному специалисту, чем десяти сразу.
А если появились мысли, что жить не хочется, к врачу нужно в тот же день, не откладывая.
Как жить со страхом болезни день за днём
В выходной стоишь на балконе и понимаешь, что давно ничего не планируется дальше следующей недели, как будто будущего может не быть.
Страх болезни сужает жизнь. Всё внимание уходит на тело, а планы откладываются: вдруг не доживу, вдруг будет не до этого. Чем уже жизнь, тем больше в ней места для страха.
Поэтому помогает не только меньше проверять, но и больше жить: планировать, встречаться, двигаться, делать то, что радует. Если внутри давно всё на пределе и тревога не отпускает ни днём, ни ночью, дело не только в страхе болезни.
Что сделать. Выбери одно приятное дело через месяц: поездку за город, концерт, встречу с другом, мастер-класс. Договорись о нём сейчас: купи билет, назначь дату, напиши человеку.
Что заметишь. Может кольнуть мысль «а вдруг я к тому времени...». Когда дата стоит в календаре, про неё начинаешь думать с удовольствием, и страх ненадолго отступает.
Что это даёт. Жизнь снова получает будущее, и внимание уходит не только в тело. Страх болезни слабее там, где жизнь шире.
Узнать свой уровень
Советы из статьи ложатся по-разному. Когда силы ещё есть, хватает пары спокойных вечеров, и становится легче. А когда запас на нуле, даже простое упражнение кажется лишней работой, и от этого только злишься на себя.
Тест диагноз не ставит. Там двенадцать вопросов про сон, про то, как ты реагируешь на людей и куда к вечеру уходят силы. По ответам видно, хватит ли тебе пары спокойных выходных или уже пора идти к специалисту.
Пройти бесплатный тестПамятка
Договорись с близким говорить о страхе за здоровье один раз в день, десять минут, в одно время.
Собери в одну заметку все обследования за год и перечитывай её, когда накатывает страх.
Запланируй одно приятное дело на месяц вперёд и договорись о нём сейчас.
Вопросы
Чаще всего это тревога, которая сосредоточилась на здоровье. Выдумка и слабый характер тут ни при чём. Ставить себе диагноз по статье не нужно, но и списывать всё на мнительность тоже. Со страхом болезни можно работать, как с любой тревогой.
Потому что голова быстро находит новое сомнение: анализ мог ошибиться, проверили не то, появилось новое ощущение. Каждая проверка успокаивает ненадолго и подтверждает, что опасность настоящая. Поэтому помогает опора на уже известные результаты, новая проверка тут мало что даст.
Резко бросить трудно. Помогает правило: сначала перечитать заметку с уже проверенным, и только потом, если всё ещё нужно, искать. Часто после заметки искать уже не хочется.
Может. Тревога учащает сердцебиение, напрягает мышцы, вызывает покалывание и головокружение. И эти ощущения кажутся новым подтверждением болезни. Так страх подкармливает сам себя.
Начать можно с терапевта, он проверит здоровье и при необходимости направит к психотерапевту или психиатру. С самим страхом болезни работает психотерапевт. Если появились мысли, что жить не хочется, к врачу нужно в тот же день.