Тревожность
Симптомы тревоги: как её узнать в теле и в мыслях
Статья информационная. Автор - психолог, не врач: это не диагноз и не назначение лечения. Если тебе прямо сейчас плохо - обратись к врачу.
Сидишь на планёрке, обсуждают сроки, и вдруг сердце начинает стучать где-то в горле. Никто на тебя не смотрит, ничего не случилось, а ладони уже влажные.
Вечером то же самое приходит без всякой планёрки. Лежишь, в голове крутится «а вдруг», и к утру сна набирается часа на четыре.
Советуют не накручивать себя. Только тело успевает раньше мыслей, и уговоры приходят, когда всё уже началось.
Ниже симптомы тревоги по группам: что бывает в теле, в мыслях, в поступках и во сне, и где проходит грань.
Если читать некогда
Как тревога проявляется в теле, мыслях и делах.
Сердцебиение, ком в горле, дрожь в руках.
Бесконечное «а вдруг», трудно сосредоточиться.
Перепроверки и звонки, отложенные на завтра.
Что такое симптомы тревоги
Симптомы тревоги - это то, как тревога проявляется в теле, в мыслях и в поступках, когда психика ждёт беды. Страх отвечает на опасность, которая уже рядом. Тревога включается заранее, на то, что только может случиться.
Поэтому симптомы бывают без видимого повода. Тело готовится к беде, которой нет, и готовится всерьёз: учащает пульс и напрягает мышцы, как перед рывком.
Какие симптомы тревоги достаются человеку, зависит от него самого. У одного тревога сидит в теле, у другого в мыслях, которые не дают уснуть. Ниже они разложены по группам, чтобы свои было проще найти.
Симптомы тревоги в теле
Стоишь у кассы в супермаркете, и вдруг кажется, что воздуха не хватает, хотя дышишь нормально. Хочется бросить тележку и выйти на улицу.
Сердце бьётся часто и сильно, его слышно в ушах. Во рту пересыхает, руки дрожат или становятся ледяными. У кого-то крутит живот и чаще обычного хочется в туалет, а у кого-то к вечеру каменеет спина.
Такие симптомы легко принять за болезнь, и страх за здоровье добавляет тревоги сверху. Как отличить одно от другого, разобрано в статье тело болит от нервов.
| Где | Как это выглядит | Что обычно думается |
|---|---|---|
| Тело | Частый пульс, сухость во рту, дрожь в руках | Со мной что-то серьёзное |
| Мысли | «А вдруг» по кругу, мысль обрывается на страшном | Надо всё предусмотреть |
| Поступки | Перепроверки, отложенные звонки | Лучше потом, сейчас не выдержу |
| Сон | Долго не уснуть или проснуться в пять утра | Завтра будет ещё тяжелее |
Что сделать. Когда сердце вдруг забилось или пересохло во рту, вспомни, о чём думалось за пять минут до этого, и запиши в телефоне одним предложением. Так неделю, каждый раз.
Что заметишь. Сначала кажется, что симптом пришёл сам по себе. Через несколько записей становится видно, что перед ним часто мелькала мысль о работе или о здоровье.
Что это даёт. Симптом перестаёт казаться случайным и оттого пугает меньше. Когда видна связь, понятно, с чем разбираться дальше.
Что сделать. Если такое уже бывало и проходило само, в следующий раз не уходи сразу. Останься там, где стоишь, три минуты и следи, как ощущение сначала растёт, а потом идёт на спад.
Что заметишь. Первая минута самая неприятная. К третьей волна обычно начинает спадать, даже если ничего с ней не делать.
Что это даёт. Голова запоминает, что симптом проходит сам и ничего страшного не случилось. В следующий раз его легче переждать.
Симптомы тревоги в мыслях
Едешь в автобусе, смотришь в окно, а в голове уже идёт разговор с начальником, которого ещё не было. Прокручиваешь реплики и ответы, и каждый раз всё заканчивается плохо.
Тревожные мысли почти всегда начинаются с «а вдруг». А вдруг не успею, а вдруг заметят ошибку. Мысль обрывается на самом страшном месте и тут же начинается заново.
Ещё один признак - трудно сосредоточиться. Один абзац приходится читать по третьему разу, потому что половина головы занята тем, что может случиться. Если мысли ходят по кругу часами, пригодится статья как перестать себя накручивать.
Что сделать. Если тянет найти в интернете, что значит новое ощущение в теле, отложи поиск до утра. Неделю подряд после восьми вечера вкладки с симптомами не открывай совсем.
Что заметишь. Первые вечера рука сама тянется к телефону. Утром половина вопросов уже не кажется срочной, а к концу недели засыпать спокойнее.
Что это даёт. Вечерний поиск часто находит самое страшное объяснение, и тревога получает новую пищу. Утром голова свежее и читает спокойнее.
Симптомы тревоги в поступках и во сне
Выходишь из квартиры, спускаешься на этаж и возвращаешься проверить, выключен ли утюг. Утюг выключен, как и в прошлый раз.
Тревога меняет и поступки. Сообщение перед отправкой перечитывается пять раз, а телефон проверяется каждые несколько минут. Трудный звонок откладывается на завтра, а назавтра ещё на день.
Сон тоже страдает. Трудно уснуть, потому что к ночи мысли разгоняются, или глаза открываются в пять утра с тяжестью внутри. Если хуже всего именно по утрам, про это есть статья просыпаюсь с тревогой.
Что сделать. Когда тянет перепроверить утюг или отправленное письмо, проверь один раз, медленно, и скажи вслух: «утюг выключен». Если через минуту снова тянет, напомни себе, что уже проверено и сказано.
Что заметишь. Первые дни желание вернуться остаётся, но слабее. Сказанное вслух запоминается лучше, чем проверка на бегу.
Что это даёт. Проверка на автомате не оставляет следа в памяти, и тревога просит повторить. Проверка со словами даёт голове опору, за которую можно держаться.
Что сделать. Выбери один звонок или письмо, которые откладываются из-за тревоги, и сделай их в первые полчаса рабочего дня, пока не набралось поводов передумать.
Что заметишь. Перед звонком тревога поднимается, иногда сильно. После него часто оказывается, что разговор занял пять минут, а ждался неделю.
Что это даёт. Чем дольше дело откладывается, тем страшнее оно кажется. Сделанное показывает голове, что с этим можно справиться.
Грань, за которой нужен врач
Симптомы тревоги похожи на признаки болезней сердца или желудка, и отличить их на глаз нельзя. Поэтому начинать стоит с терапевта: он проверит здоровье и, если нужно, направит к психотерапевту или психиатру.
Идти к врачу стоит, если симптомы держатся неделями и не проходят после отдыха. Или если они мешают спать, есть или работать. Ещё один повод - когда хочется избегать людей и выйти из дома становится трудно, или повторяются приступы, когда сердце колотится без видимой причины.
А если появились мысли, что жить не хочется, к врачу нужно в тот же день, не откладывая.
Обычная тревога или повышенная тревожность
Перед собеседованием две ночи подряд плохо спится, и это понятно. Собеседование проходит, и сон возвращается.
Тревога перед событием уходит вместе с событием. Настораживать должно другое: симптомы держатся неделями, повод каждый день находится новый, а спокойных дней почти не бывает.
Если это про тебя, в статье о повышенной тревожности собрано, что делать с ней изо дня в день.
Узнать свой уровень
Советы из статьи ложатся по-разному. Когда силы ещё есть, хватает пары спокойных вечеров, и становится легче. А когда запас на нуле, даже простое упражнение кажется лишней работой, и от этого только злишься на себя.
Тест диагноз не ставит. Там двенадцать вопросов про сон, про то, как ты реагируешь на людей и куда к вечеру уходят силы. По ответам видно, хватит ли тебе пары спокойных выходных или уже пора идти к специалисту.
Пройти бесплатный тестПамятка
Когда сердце забилось без повода, запиши, о чём думалось за пять минут до этого.
Если такое уже бывало и проходило, останься на месте три минуты и дай волне спасть.
После восьми вечера не ищи симптомы в интернете, откладывай до утра.
Утюг или письмо проверяй один раз и называй вслух, что проверено.
Звонок, который откладывается из-за тревоги, делай в первые полчаса рабочего дня.
Вопросы
Частое сердцебиение, сухость во рту, дрожь в руках, ком в горле и неспокойный живот. В мыслях это «а вдруг» по кругу и трудность сосредоточиться. У каждого свой набор, и он может меняться.
Повод чаще всего есть, просто он не всегда виден. Иногда это усталость, которая копилась месяцами, иногда мысль, которая мелькнула и забылась. Поэтому помогает записывать, о чём думалось перед симптомом.
На глаз никак, это решает врач. Начать можно с терапевта: он проверит здоровье и при необходимости направит к психотерапевту или психиатру. Если к симптомам добавились мысли, что жить не хочется, к врачу нужно в тот же день.
Днём внимание занято делами, и тревоге трудно пробиться. Вечером дела заканчиваются, становится тихо, и всё, что копилось, выходит наружу. Помогает не искать симптомы в интернете после восьми вечера.
Тревога перед событием обычно проходит вместе с ним. Если симптомы держатся неделями, сами они уходят редко, и тогда стоит перечитать раздел про грань.