Самооценка
Как научиться ценить себя: своё время, силы и работу в обычном дне
Статья информационная. Автор - психолог, не врач: это не диагноз и не назначение лечения. Если тебе прямо сейчас плохо - обратись к врачу.
Вечер, доделываешь коллеге таблицу, там было «на пять минут». На часах уже десять, а твой ужин так и стоит в микроволновке.
Утром в ванную все успевают раньше тебя. Днём обед уходит на чужой отчёт, вечером на долгий звонок, после которого сил на своё уже нет.
Советуют ценить себя и повторять, что ты этого достоин или достойна. Только непонятно, что с этим делать во вторник, когда снова просят «на минутку».
Ниже разберу, где своё время и силы уходят даром и с каких мелочей начать их ценить.
Если читать некогда
Весит столько же, сколько чужое.
В мелочах, которые никто не считает.
Обещание себе выполняется, как чужое.
Перестать оставлять себе худшее.
Что значит ценить себя
Ценить себя - это замечать, сколько стоят твоё время, силы и работа, и обходиться с ними так же бережно, как с чужими. Речь о вполне будничных вещах: на что уходит вечер, кому достаётся выходной, чьё дело в списке стоит первым.
Любить себя и ценить себя часто смешивают. Любовь к себе - про то, чтобы принять себя целиком, вместе с тем, что не нравится. Ценить себя - про то, чтобы видеть, куда утекает твой обычный день и сколько из него отдаётся без всякого выбора.
А уважать себя значит держать слово, данное себе, так же, как держишь слово другим. Если своя мерка и без того показывает «маловато» почти во всём, рядом есть статья про заниженную самооценку.
Где своё отдаётся даром
Дома из сервиза себе всегда достаётся чашка со сколом, а целые стоят для гостей.
Своё редко уходит большими кусками. Оно утекает мелочами: подвезти до метро, глянуть чужой ноутбук, выслушать по телефону до полуночи, задержаться, потому что «ты же всё равно здесь». По отдельности каждая мелочь занимает час, и никто этот час не считает, включая тебя.
Вторая утечка ещё тише: себе оставляется то, что похуже. Остывший кусок, неудобный стул, последний свободный вечер в неделе. Так человек каждый день сам показывает себе, что его очередь последняя.
Если так же даром уходит работа, за которую должны платить, про это есть статья почему я мало зарабатываю.
| Что это | Про что | Как видно в обычном дне |
|---|---|---|
| Любить себя | Принимать себя целиком, с недостатками | После ошибки «бывает, разберусь» |
| Ценить себя | Видеть цену своего времени и сил | Вечер не уходит на чужую «минутку» незаметно |
| Уважать себя | Держать слово, данное себе | Своё дело не отменяется первым |
| Самооценка | Общая мерка «чего я стою» | Как отвечаешь на похвалу |
Что сделать. Три дня замечай моменты, когда рука сама тянется к худшему: чашка со сколом, неудобный стул, остывшая порция. Один раз за день возьми то, что досталось бы гостю.
Что заметишь. Сначала удивляет, как часто это происходит. Когда берёшь целую чашку, становится неловко, хотя вокруг никто ничего не замечает.
Что это даёт. Привычка оставлять себе остатки каждый день повторяет, что ты стоишь меньше остальных. Взятое нормальное спорит с этой мыслью поступком, и спорить так легче, чем уговорами.
Что сделать. Когда просят сделать что-то «срочно» или «прямо сейчас», задай один вопрос: «К какому сроку это нужно?» Выслушай ответ до конца, прежде чем бросать своё.
Что заметишь. Нередко «срочно» оказывается «до пятницы» или «когда будет время». Бывает и настоящая срочность, и тогда решение остаётся за тобой.
Что это даёт. Своё дело перестаёт бросаться по первому слову. Когда срок назван, видно, сколько у чужой просьбы запаса и можно ли сначала закончить своё.
Почему своё время кажется дешевле чужого
В поликлинике пропускаешь вперёд человека, которому «только спросить», и сидишь в коридоре ещё сорок минут.
Часто это тянется из детства. Время взрослых было занятым и настоящим, а планы ребёнка могли подождать. Ещё бывает, что хвалили за полезность и за то, что ребёнок никому не мешает. Во взрослой жизни из этого вырастает тихое правило: место рядом с людьми надо отрабатывать.
Человек, который всё время полезен, редко слышит, что его время чего-то стоит, потому что и сам об этом не говорит. Как перестать подстраиваться под всех и начать говорить о себе, разобрано в статье как перестать быть удобным человеком.
Что сделать. Когда собираешься отдать вечер или выходной на чужое дело, задай себе один вопрос: если бы близкий человек отдавал свой выходной вот так, что хотелось бы ему сказать?
Что заметишь. Ответ для другого приходит сразу и обычно звучит твёрдо: «Ты что, это же твой единственный свободный день». Приложить его к себе труднее, но он уже прозвучал.
Что это даёт. Чужое время мы видим ясно и бережём без подсказок. Вопрос переносит ту же мерку на себя, и решение, отдавать день или нет, принимается с открытыми глазами.
Как уважать себя в мелочах
Абонемент в бассейн лежит в кошельке третью неделю: каждый вторник находится чья-то срочная просьба.
Обещания себе отменяются первыми. Чужие планы кажутся твёрдыми, а свои можно подвинуть, ведь обидеться некому. Бассейн, ранний отбой, обед не за рабочим столом исчезают из недели без единого спора.
Уважение к себе начинается ровно здесь. Когда своё обещание выполняется так же, как данное коллеге или другу, своё время перестаёт быть запасным и для тебя, и для окружающих.
Что сделать. Выбери одно маленькое обещание себе на семь дней: обедать не за рабочим столом, ложиться до полуночи, один вечер оставить под своё занятие. Если на это время приходит чужая просьба, предложи для неё другое время.
Что заметишь. Первое же «ну очень надо, именно сегодня» проверит обещание на прочность. Если его удержать, просьба чаще всего спокойно переезжает на другой день.
Что это даёт. Обещание себе начинает весить столько же, сколько обещание другим, когда его так же выполняют. Через неделю своё время выглядит занятым уже по-настоящему.
Когда дело уже не в том, чтобы ценить себя
Бывает, что за привычкой отдавать своё стоит другое. Если дома контролируют каждую трату, запрещают распоряжаться своим временем, угрожают или применяют силу, это уже не про то, как ценить себя. Тут нужна помощь снаружи: психолог или кризисная служба.
Если своё время целиком съедают долги и подработки, а страх не расплатиться не отпускает ни днём, ни ночью, это отдельная задача, и решать её стоит со специалистом по долгам.
И бывает состояние, за которым нужен врач. Если тяжесть держится неделями и не проходит после отдыха, мешает спать, есть или работать, если начинаешь избегать людей и не выходишь из дома или повторяются приступы, когда сердце колотится без видимой причины, начать можно с терапевта. Он проверит здоровье и направит к психотерапевту или психиатру.
А если появились мысли, что жить не хочется, к врачу нужно в тот же день, не откладывая.
Что меняется, когда начинаешь ценить своё
Субботнее утро, в списке дел на сегодня только своё, и до обеда никуда не нужно бежать по чужим просьбам.
Перемену заметишь не только ты. Кто-то удивится, что ты больше не подхватываешь всё сразу, кто-то попробует попросить ещё раз. Это обычная реакция на новое, и чаще всего она проходит быстрее, чем кажется.
Отказывать при этом не обязательно, ценить себя можно и помогая. Если же сказать «нет» пока не выходит совсем, начать стоит со статьи не могу отказать людям. И ещё одна сторона, о которой забывают: ценить себя - значит позволить и другим тратить силы на тебя.
Что сделать. Неделю, когда кто-то предлагает донести, подвезти или доделать, отвечай «да, спасибо» вместо привычного «не надо, я справлюсь». Хотя бы два раза за неделю.
Что заметишь. Внутри поднимается неловкость, будто берёшь в долг. Чаще всего человек помогает охотно и ничего не ждёт взамен.
Что это даёт. Когда от помощи всегда отказываешься, незаметно соглашаешься, что чужие силы дороже твоих. Принятая помощь кладёт их на одни весы.
С чего начать, если своя цена не выговаривается
Читать про это можно долго, а первый шаг всё равно один: сказать свою цифру вслух наедине с собой и не добавлять к ней ни слова. Я собрала это в тренажёр на 14 дней, где каждый день - одно такое действие, не больше.
Тренажёр открывается после оплаты: один платёж, без регистрации, доступ на все 14 дней. Если сжимается не только от разговора о деньгах, а вообще от любого неудобного разговора, начинать стоит не с цены - тогда тебе на главную, к тесту про стресс.
Открыть тренажёрПамятка
Три дня замечай, где берёшь себе худшее, и раз в день бери то, что досталось бы гостю.
Когда просят «срочно», сначала спроси, к какому сроку это нужно.
Прежде чем отдать свободный день, спроси себя, что хотелось бы сказать близкому на твоём месте.
Выбери одно обещание себе на семь дней и не отменяй его ради чужих просьб.
Неделю отвечай «да, спасибо», когда предлагают помощь, хотя бы два раза.
Вопросы
Любить себя - про отношение: принимать себя целиком, с тем, что не нравится. Ценить себя - про обычный день: видеть, сколько стоят твоё время и силы, и не отдавать их без выбора. Одно помогает другому, но начинать можно с любого конца.
С мелочей, которые видно в течение дня. Держать одно обещание себе так же, как держишь обещание другим, спрашивать срок у «срочных» просьб, перестать оставлять себе худшее. Ощущение своей ценности растёт из таких поступков быстрее, чем из уговоров.
Кто-то может удивиться или попробовать попросить ещё раз, так бывает с любой переменой. Близкие люди обычно остаются рядом и со временем привыкают. Ценить себя можно и помогая, просто помощь становится выбором.
С одной самой маленькой вещи на три дня: взять себе нормальную порцию или удобный стул. Это кажется пустяком, но голова замечает, что своя очередь тоже бывает. Дальше легче переходить к времени и обещаниям.
К психологу можно, если привычка отдавать своё мешает жить и сдвинуть её самому не получается. К врачу нужно, если тяжесть держится неделями и мешает спать, есть и работать. Если появились мысли, что жить не хочется, к врачу нужно в тот же день.