Работа
Как пережить увольнение: первые недели и возвращение к себе
Статья информационная. Автор - психолог, не врач: это не диагноз и не назначение лечения. Если тебе прямо сейчас плохо - обратись к врачу.
Утром просыпаешься по будильнику, которого больше не нужно заводить.
Днём тишина и открытые вакансии, вечером разговор с близкими, который не клеится.
Советуют не отчаиваться и быстро искать дальше. Только силы куда-то делись ровно тогда, когда они нужнее всего.
Ниже разберу, через что проходят после увольнения и что делать в первые недели.
Если читать некогда
Потеря дохода, места и привычного дня.
Шок, злость, стыд, потом поиск.
Деньги на бумаге и рабочие часы дня.
Норма откликов и живые дела помимо них.
Что происходит после увольнения
Увольнение - это потеря сразу нескольких вещей: дохода, расписания, круга людей и привычного ответа на вопрос, кто ты такой. Поэтому тяжело бывает даже тем, кто давно хотел уйти, и это нормальная реакция, а не слабость.
Работа держит день в форме: подъём, дорога, задачи, разговоры. Когда она исчезает, исчезают и опоры, на которых держались силы. Отсюда ощущение, что день растёкся и ничего не успевается, хотя времени стало больше.
Добавь к этому удар по самооценке. Даже при сокращении всего отдела голова находит способ сказать, что дело в тебе. Если этот голос звучит постоянно, посмотри статью заниженная самооценка.
Через что проходят в первые недели
Сидишь в кафе в среду днём, смотришь на людей с рабочими бейджами и чувствуешь себя выпавшим из общего расписания.
Сначала обычно идёт оглушение: несколько дней дел, звонков и бумаг, когда чувств почти нет. Иногда к этому примешивается облегчение, особенно если последние месяцы были тяжёлыми.
Потом приходит злость: на руководителя, на коллег, на себя за то, что не ушёл раньше. Это тяжёлая, но живая стадия, и она лучше оцепенения.
Дальше часто накрывает стыд и страх: что скажут дома, как объяснить знакомым, хватит ли денег. Именно тут проседает поиск, потому что отправлять отклики из такого состояния трудно.
| Что ушло | Как отзывается | Чем заменить на время |
|---|---|---|
| Доход | Страх за завтра | Посчитанный запас и план по месяцам |
| Расписание | День растекается, сил меньше | Назначенные часы на поиск |
| Люди вокруг | Не с кем поговорить днём | Две встречи или звонка в неделю |
| Ощущение нужности | Мысли «я никому не нужен» | Дело, где виден результат |
Что сделать в первые две недели
Главная задача этих дней - вернуть две опоры: деньги в цифрах и день в форме. Пока их нет, любой совет про резюме и собеседования проваливается.
Деньги пугают сильнее всего, пока они не посчитаны. Посчитанные, они превращаются в срок, с которым можно работать, даже если срок короткий.
Что сделать. Сложи всё, что есть, вычти обязательные траты за месяц и раздели. Получишь число месяцев. Отдельно посмотри, какие траты можно убрать прямо сейчас.
Что заметишь. Считать будет неприятно, и начать трудно. Зато после подсчёта страх становится конкретным: месяцы понятны, и видно, к какому сроку нужна работа.
Что это даёт. Непосчитанные деньги пугают круглосуточно. Посчитанные дают срок и позволяют не хвататься за первое попавшееся в первый же день.
Что сделать. Выдели поиску два-три часа в будние дни, в одно и то же время, и в остальное время работой не занимайся. Поиск закончился - закрыл ноутбук.
Что заметишь. В первые дни будет тянуть искать весь день подряд или не начинать вовсе. К концу недели от назначенных часов появляется больше отправленных откликов, чем от круглосуточного сидения.
Что это даёт. Без границ поиск размазывается на сутки и выматывает, а результат не растёт. Назначенные часы возвращают дню форму и оставляют место для жизни.
Как искать дальше и не падать
Открываешь сайт с вакансиями утром и закрываешь его через сорок минут, отправив ноль откликов: всё кажется либо не твоим, либо недосягаемым.
Поиск работы бьёт по самооценке постоянно: отказы, молчание, вакансии, где просят больше, чем ты умеешь. Поэтому выигрывает не тот, кто напрягается сильнее, а тот, кто держит ровный темп месяцами.
Помогает норма: небольшое количество откликов каждый день, которое выполнимо в плохом настроении. И обязательно дело помимо поиска, где виден результат. Если силы на нуле ещё с прошлой работы, посмотри статью профессиональное выгорание.
Что сделать. Три отклика в будний день, и на этом поиск закончен. Если три даются трудно, ставь два, но держи их каждый будний день.
Что заметишь. За месяц набирается шестьдесят откликов, чего обычно не выходит при рывках по двадцать штук раз в неделю. Отказы при этом переносятся легче.
Что это даёт. Рывки съедают силы и заканчиваются паузами на неделю. Ровная небольшая норма даёт больше за месяц и не выжигает.
Что сделать. Каждый день делай одно дело, где виден результат и где нет чужой оценки: починить, приготовить, помочь кому-то, пройти свой маршрут. Одно, не больше.
Что заметишь. Вечером появляется ощущение, что день не пустой. Отказы перестают быть единственным событием суток.
Что это даёт. В поиске работы результат приходит редко и не от тебя зависит. Своё дело возвращает чувство, что ты что-то можешь, и держит на длинной дистанции.
Грань, за которой нужна помощь
Тяжесть после увольнения обычно идёт волнами и постепенно слабеет. Если состояние держится неделями без просветов, не проходит после отдыха и мешает спать, есть или работать, это повод дойти до специалиста. Поводы не ждать: перестал выходить из дома и видеться с людьми, бросил поиск совсем, повторяются приступы с колотящимся сердцем, появилось желание заглушать это алкоголем.
Начать можно с терапевта: он проверит здоровье и направит к психотерапевту или психиатру. Я психолог, а не врач, и диагнозов по статье не ставлю.
А если появились мысли, что жить не хочется, к врачу нужно в тот же день, не откладывая. Анонимно поговорить можно по телефону 8 800 2000 122.
Стыд перед близкими и разговоры с ними
Труднее всего у многих идёт разговор дома и с друзьями, а вовсе не поиск. Кажется, что увольнение выставляет тебя неудачником, и поэтому новость откладывается.
Молчание тут обходится дорого: близкие всё равно чувствуют напряжение и достраивают худшее, а ты остаёшься с этим один. Сказанное прямо обычно оказывается легче, чем представлялось.
И стоит помнить: увольнение случается с огромным числом людей, в том числе с очень хорошими работниками. Сокращения, закрытия, смена начальства - это чаще про обстоятельства, чем про твою ценность. Про денежную сторону самооценки есть статья почему я мало зарабатываю.
Что сделать. Выбери одного человека, которому расскажешь прямо: я без работы, ищу, вот сколько у меня времени. Без извинений и без шуток о себе.
Что заметишь. Первые фразы даются тяжело, дальше говорить проще. Часто человек рассказывает похожую свою историю или подсказывает, где ищут людей.
Что это даёт. Скрытое положение требует сил на поддержание. Сказанное вслух снимает эту нагрузку и открывает дорогу помощи, которую иначе никто не предложит.
Узнать свой уровень
Советы из статьи ложатся по-разному. Когда силы ещё есть, хватает пары спокойных вечеров, и становится легче. А когда запас на нуле, даже простое упражнение кажется лишней работой, и от этого только злишься на себя.
Тест диагноз не ставит. Там двенадцать вопросов про сон, про то, как ты реагируешь на людей и куда к вечеру уходят силы. По ответам видно, хватит ли тебе пары спокойных выходных или уже пора идти к специалисту.
Пройти бесплатный тестПамятка
Посчитай свой запас в месяцах и отдельно выпиши траты, которые можно убрать.
Назначь поиску два-три часа в будни и в остальное время им не занимайся.
Держи норму в три отклика каждый будний день, в плохом настроении два.
Делай одно живое дело в день помимо поиска, где виден результат.
Скажи прямо одному человеку, что ты без работы и ищешь.
Планируй две встречи или звонка в неделю, чтобы день не оставался пустым.
Вопросы
Чаще всего самое тяжёлое приходится на первые две-четыре недели, а дальше состояние выравнивается, особенно когда появляется расписание и первые отклики. Если поиск затягивается на месяцы, бывают новые спады, обычно после серии отказов. Ровный темп и дела помимо поиска тут помогают больше, чем попытки собраться.
Сказать прямо и без извинений: я без работы, ищу, план такой. Стыд живёт в недосказанности и растёт, пока новость прячется. И помни, что большинство людей проходили через это сами, поэтому реакция чаще оказывается сочувственной, а не осуждающей.
Зависит от того, на сколько месяцев хватит денег, и поэтому начинать стоит с подсчёта. Когда запас маленький, временная работа - разумный ход, и она не закрывает дальнейший поиск. Когда запас есть, спешка обычно приводит к ещё одному увольнению через полгода.
Коротко, спокойно и без обвинений в адрес прежнего места: сокращение, закрытие направления, окончание проекта, не сошлись по задачам. Длинные объяснения и обиды звучат хуже, чем сам факт увольнения. Сразу переводи разговор на то, что ты умеешь и чем будешь полезен.
Когда тяжесть держится неделями без просветов, когда бросил поиск и перестал выходить из дома, когда не спится и не естся или тянет заглушать состояние алкоголем. Начать можно с психолога, а при телесных симптомах с терапевта. Если появились мысли, что жить не хочется, к врачу нужно в тот же день.