Отношения с людьми
Нет друзей: почему так выходит у взрослых и что с этим делать
Статья информационная. Автор - психолог, не врач: это не диагноз и не назначение лечения. Если тебе прямо сейчас плохо - обратись к врачу.
Случается свободная суббота, и выясняется, что позвать некого.
В будни разговоры только по делу, вечером переписка с родными, в выходные тишина.
Советуют записаться куда-нибудь и быть открытее. Только от совета быть открытее телефон молчать не перестаёт.
Ниже разберу, почему круг у взрослых сужается и какие шаги его расширяют.
Если читать некогда
Позвонить в обычный день некому.
Пропала среда, где виделись часто.
Кажется поздно и стыдно начинать.
Регулярность и первый шаг с твоей стороны.
Что значит «нет друзей»
Нет друзей - это ситуация, когда рядом нет человека, которому можно позвонить без повода и, который позовёт тебя просто так. Знакомые при этом обычно есть: коллеги, соседи, родня, чаты одноклассников. Нет той связи, где не надо объяснять, зачем ты пишешь.
Людей в такой ситуации намного больше, чем кажется из ленты. По вечерам там у всех компании и поездки, а в реальности взрослый круг общения у большинства сжимается после тридцати.
Важна тут не цифра. Можно иметь двести контактов в телефоне и не иметь ни одного человека, с которым нормально молчать. И можно жить с двумя близкими людьми и ни в чём не нуждаться.
Почему взрослый круг сужается
Пролистываешь список контактов сверху вниз и останавливаешься: половине не писал два года, второй половине пишешь только с просьбой.
Главная причина скучная: пропала среда. Школа, институт, общежитие, первая работа давали случайные встречи каждый день, без всяких усилий. Дружба там получалась сама, из количества часов рядом.
Дальше появляются работа, семья, дети, переезды, и свободного времени остаётся немного. Встречи начинают требовать договорённостей за две недели, и половина из них срывается.
Третье - усталость. После рабочего дня на разговоры сил не остаётся, и приглашения сами собой отклоняются. Через год-другой звать перестают. Если к этому добавляется ещё и страх оставаться одному, посмотри статью страх одиночества.
| Способ | Как часто срабатывает | Что нужно от тебя |
|---|---|---|
| Старые знакомые | Часто, связь уже была | Написать первым без повода |
| Одно и то же место каждую неделю | Чаще всего | Ходить месяцами подряд |
| Коллеги вне работы | Иногда | Предложить конкретный день |
| Знакомство в интернете | Редко переходит в живое | Перевести в встречу |
Что мешает сделать первый шаг
Сидишь над экраном с открытой перепиской двухлетней давности и стираешь третий вариант сообщения, потому что все кажутся глупыми.
Мешает обычно стыд. Кажется, что писать после долгого молчания неловко, что человек подумает, будто тебе что-то нужно. На деле почти все рады получить такое сообщение, и признаются, что сами собирались написать.
Второе - мысль, что заводить друзей после сорока поздно и странно. Взрослые знакомства правда складываются медленнее, но складываются. Разница в том, что их приходится поддерживать намеренно.
Третье - страх, что откажут или сочтут навязчивым. Тут помогает простая мера: один конкретный зов, спокойно принять отказ и зайти ещё раз недели через две. Если страх оценки мешает вообще начинать разговоры, есть статья социальная тревожность.
Что сделать. Выбери одного человека, с которым было хорошо, и напиши ему две фразы без повода: что вспомнил о нём и как у него дела. Отправь, не переписывая текст больше одного раза.
Что заметишь. Отвечают примерно двое из трёх, и почти всегда теплее, чем ты ожидал. Молчание третьего переживается легче, чем казалось до отправки.
Что это даёт. Старая связь восстанавливается в разы дешевле новой: общая история уже есть. Одно сообщение в неделю за пару месяцев возвращает в жизнь несколько человек.
Как у взрослых появляются близкие люди
Есть одно правило, которое работает надёжнее всех советов быть открытее: близость берётся из повторяющихся встреч. Одна удачная беседа тут мало что решает, решает то, что люди видят друг друга часто и подолгу.
Поэтому взрослому проще всего заводить связи там, где он бывает регулярно: секция, хор, мастерская, волонтёрская группа, курсы, совместные пробежки. Общее дело снимает необходимость придумывать темы и даёт повод встречаться снова.
Второе правило - конкретность. Приглашения «надо бы как-нибудь увидеться» не превращаются во встречи никогда. Работает только названный день, время и место.
Что сделать. Выбери любое занятие с повторяющимся составом людей и ходи туда раз в неделю два месяца подряд. Условие одно: там должны быть примерно одни и те же лица.
Что заметишь. Первые три-четыре раза ты там чужой и уходишь сразу после. Примерно с пятого раза начинаются разговоры до и после, сами собой.
Что это даёт. Людям нужно просто привыкнуть к лицу, и это занимает несколько встреч. Регулярность делает за тебя всю работу, которую не сделает ни одна удачная фраза.
Что сделать. Когда зовёшь человека, называй день, время и место сразу: «в четверг в семь, кофейня у метро». Если не получилось, предложи один другой вариант и на этом остановись.
Что заметишь. Согласий становится заметно больше, чем на расплывчатые предложения. Отказ при этом звучит спокойнее и реже обижает.
Что это даёт. Расплывчатое приглашение перекладывает работу на другого, и дело стоит. Конкретное требует от человека только ответить да или нет.
Грань, за которой нужна помощь
Одиночество тяжело переносится, и у него есть предел, за которым нужен специалист, а не самостоятельная работа. Если тоска держится неделями и не отпускает, если из-за неё не спится, не естся и не работается, если начал избегать людей совсем и месяцами не выходишь никуда, кроме магазина, это повод обратиться за помощью.
Начать можно с психолога, а если просело ещё и самочувствие - с терапевта: он проверит здоровье и направит к психотерапевту. Я психолог, а не врач, и назначений не делаю.
А если появились мысли, что жить не хочется, к врачу нужно в тот же день, не откладывая. Анонимно и без оплаты поговорить можно по телефону 8 800 2000 122.
Что делать с пустыми вечерами сейчас
Пока круг только собирается, вечера остаются тихими, и это самая тяжёлая часть. Обычно её пытаются пересидеть дома, и от этого становится хуже: день сжимается до дороги и экрана.
Помогает присутствие людей вокруг, даже без разговоров: читальный зал, спортзал, кофейня, собачья площадка. Это ещё не общение, но уже не стена.
И стоит честно посмотреть, сколько приглашений за последний год ты отклонил по усталости. Часто круг сужается не потому, что людей нет, а потому что на них давно нет сил. Тогда разбираться надо сначала с силами, и про это статья нет сил и энергии.
Что сделать. Назначь себе один вечер в неделю, который проводишь не дома: библиотека, бассейн, прогулка по людной улице, кофейня с книгой. Один и тот же день недели.
Что заметишь. Первые разы будет неуютно и захочется домой через двадцать минут. Через месяц этот вечер начинает ждаться, а в знакомом месте появляются знакомые лица.
Что это даёт. Пустой вечер дома тянет вниз сильнее, чем кажется. Выход из квартиры меняет и вечер, и шансы на случайное знакомство.
Что сделать. Весь ближайший месяц отвечай да на любые приглашения, если нет серьёзной причины отказаться. Даже на те, где компания не совсем твоя и ехать неблизко.
Что заметишь. Половина выходов окажется скучной, и это нормальная цена. Из второй половины обычно вырастает одно-два продолжения.
Что это даёт. Приглашения приходят к тем, кто приходит. После серии отказов зовут всё реже, а месяц согласий возвращает тебя в чужие планы.
Узнать свой уровень
Советы из статьи ложатся по-разному. Когда силы ещё есть, хватает пары спокойных вечеров, и становится легче. А когда запас на нуле, даже простое упражнение кажется лишней работой, и от этого только злишься на себя.
Тест диагноз не ставит. Там двенадцать вопросов про сон, про то, как ты реагируешь на людей и куда к вечеру уходят силы. По ответам видно, хватит ли тебе пары спокойных выходных или уже пора идти к специалисту.
Пройти бесплатный тестПамятка
Напиши первым одному старому знакомому две фразы без повода.
Выбери занятие с постоянным составом людей и ходи туда раз в неделю два месяца.
Зовя человека, называй сразу день, время и место.
Назначь один вечер в неделю, который проводишь вне дома.
Месяц отвечай да на приглашения, если нет серьёзной причины отказаться.
После отказа сделай паузу в пару недель и предложи снова, один раз.
Вопросы
Людям нужно разное количество общения, и кому-то хватает семьи и пары приятелей. Смотреть стоит на своё состояние, а не на норму: если от тишины тяжело и хочется, чтобы рядом кто-то был, значит, общения не хватает именно тебе. Если спокойно и хорошо, никакой нормы догонять не нужно.
Не поздно, но медленнее, и ждать мгновенной близости не стоит. Взрослым нужно несколько месяцев регулярных встреч, чтобы знакомство стало чем-то большим. Зато выбор осознаннее: в сорок понятнее, с кем хорошо, а с кем только время уходит.
Сначала проверить, отдалились ли они или просто у всех стало меньше сил: часто обе стороны думают одинаково и молчат по два года. Короткое сообщение без претензий показывает, живая связь или нет. Если человек не отвечает дважды, стоит отпустить и направить силы на другие знакомства.
Навязчивость начинается там, где человека не слышат. Одно конкретное приглашение, спокойная реакция на отказ и пауза в пару недель перед следующим заходом навязчивостью не выглядят. Если два раза подряд отказали без встречного предложения, дальше шаг за ними.
Когда тоска держится неделями без просветов, мешает спать, есть и работать или когда ты перестал выходить из дома и видеться даже с теми, кто зовёт. Начать можно с психолога, а при телесных симптомах с терапевта. Поговорить анонимно можно по телефону 8 800 2000 122.