Настроение
Нет радости в жизни: когда дела делаются, а вкуса в них нет
Статья информационная. Автор - психолог, не врач: это не диагноз и не назначение лечения. Если тебе прямо сейчас плохо - обратись к врачу.
Вечер, дела по дому закрыты, посуда убрана, сериал включён, и внутри ровно ничего.
Утром подъём без тяжести, днём всё успевается, к ночи не вспомнить ни одной минуты, которой был рад.
Советуют быть благодарным и радоваться мелочам. Только мелочи и есть то самое место, где перестало получаться.
Ниже разберу, куда уходит вкус к обычным дням и что возвращает его первым.
Если читать некогда
Жизнь работает, отклика внутри нет.
Силы есть, дела идут, вкуса нет.
Сутки заняты обязательным, ждать нечего.
Маленькое желание в тот же день.
Что значит «нет радости в жизни»
«Нет радости в жизни» - это состояние, когда дни идут ровно и всё нужное делается, а внутри на это ничего не отзывается. Обязанности закрыты, претензий к себе нет, и при этом ни одна часть дня ничего не даёт.
Силы тут обычно на месте, и это сбивает с толку. Человек работает, помогает родителям, встречается с друзьями, ходит на тренировки. Со стороны он живёт как все, и сам о себе думает так же, поэтому с этим состоянием годами никуда не идут.
Если сил при этом нет совсем и простые дела стали неподъёмными, разговор идёт про другое состояние, про него есть статья ничего не хочется. А если к пустоте добавились тоска, тяжёлая вина и плохие мысли о себе и держится это неделями, сверяться нужно по другому списку, он в статье апатия или депрессия.
Как это выглядит, когда снаружи всё в порядке
Стоишь в отпуске у моря, вода тёплая, вид точно как на картинках, и ловишь себя на мысли, что надо бы обрадоваться.
Снаружи такое состояние не читается совсем. Человек шутит, ходит на дни рождения, покупает то, что давно хотел, и через сутки после покупки всё опять ровно.
Изнутри примет несколько. Ждать нечего: впереди недели, про которые заранее известно всё. Хорошее проходит и не задерживается: днём было смешно, к вечеру уже не вспомнить. Снимки с праздников выглядят как чужие, хотя там ты и твои люди.
И ещё одна примета: про свой день нечего рассказать. В нём нет ни одной минуты, которую хочется пересказать кому-то вслух.
| Часть дня | Что обычно происходит | Что можно вернуть |
|---|---|---|
| Утро | Подъём, сборы, дорога на автомате | Одно своё дело до выхода из дома |
| День | Дела по списку, перерыв за экраном | Один разговор не по делу |
| Вечер | Хвосты по дому и лента до сна | Желание, которое выполняется сегодня |
| Выходные | Закупки, уборка, чужие просьбы | Одно место, куда тянет съездить |
Что сделать. Сядь на пять минут и вспомни, когда ты последний раз ждал какого-то дня заранее: поездки, встречи, матча, концерта. Поставь примерную дату, хоть с точностью до года.
Что заметишь. Дата обычно оказывается дальше, чем ожидаешь, и вместе с ней всплывает, что тогда в неделе стояло своё. Эти пять минут выходят неприятными, зато честными.
Что это даёт. Ожидание исчезает первым, когда сутки забиты обязательным, и исчезает тихо. Названная дата показывает, сколько времени живёшь без него, и дальше понятно, что возвращать.
Куда уходит вкус, когда жизнь налажена
Вечер, список на завтра дописан, телефон в руке, и час уходит на ленту, хотя ничего в ней не нужно.
Первое - сутки целиком заняты обязательным. Работа, дорога, еда, дом, чужие просьбы, и всё это правда нужно. Своё в такие сутки не влезает, его переносят на потом, а потом не наступает.
Второе - жизнь откладывается на после. После проекта, после ремонта, после того как дети подрастут. Пока одно «после» меняется на следующее, годы идут ровно.
Третье - внимание. Хорошее в обычном дне мелкое и короткое: запах из булочной, десять минут тишины в машине, горячая вода после улицы. Чтобы оно вообще случилось, нужно место в голове, а оно занято списком дел и экраном. Отдыхать при этом многие умеют только с виной, про это есть статья как отдыхать без чувства вины.
Что возвращает вкус первым
Идёшь из магазина мимо реки, и тянет свернуть и посидеть на лавке минут десять. Только в руках сумки, дома ждут дела, и ты идёшь дальше.
Начинать тут приходится с мелкого и быстрого. Большие планы в таком состоянии дают мало: радости от них нет, а вины за невыполненное становится больше.
Работают две вещи. Первая - выполнять маленькие желания сразу, в тот же день, пока они не стёрлись. Вторая - возвращаться туда, где когда-то было хорошо: такие места держат состояние лучше, чем память.
Проверять, сдвинулось ли, стоит не в тот же вечер. Понятнее становится недели через две, когда таких мелочей наберётся с десяток и будет что сравнить.
Что сделать. Как только появляется маленькое желание, выполняй его в этот же день: свернуть к воде, купить черешни, позвонить человеку, которого вспомнил. Правило на две недели - три таких желания в неделю, без переносов.
Что заметишь. Первые два раза кажутся глупостью и занимают минут десять. К концу второй недели желания начинают появляться чаще, точнее, их становится видно.
Что это даёт. Желание, которое всегда переносят, перестаёт появляться: голова не тратит силы на то, что всё равно отменят. Выполненное сразу, оно возвращается.
Что сделать. Выбери место, где тебе когда-то было хорошо: двор детства, набережная, лес за городом, двор университета. Съезди туда на полчаса, без дел и без компании.
Что заметишь. Первые минут десять держится ощущение зря потраченного времени. Потом обычно всплывает что-то забытое, и такой день помнится потом целиком.
Что это даёт. Старые места держат то состояние, которое там когда-то было, и дают к нему короткий ход. Это способ вспомнить телом, какой бывает радость, когда она есть.
Грань, за которой нужна помощь
Пустые недели бывают у многих, и сами по себе они ещё ни о чём не говорят. Другое дело, если состояние держится неделями и не проходит после отдыха, если мешает спать, есть или работать, если начинаешь избегать людей и отказываешься выходить из дома, если повторяются приступы с колотящимся сердцем. Тут советы про маленькие желания уже не помогут.
Начать можно с терапевта: он проверит здоровье и направит к психотерапевту или психиатру. Я психолог, а не врач, диагнозов не ставлю и назначений не даю.
А если появились мысли, что жить не хочется, к врачу нужно в тот же день, не откладывая. Бесплатно и анонимно поговорить можно по телефону 8 800 2000 122, он работает круглосуточно.
Почему большие события не спасают
Самый частый план в таком состоянии - устроить себе что-то большое. Отпуск, ремонт, новая машина, переезд в другой город. План понятный, и работает он хуже, чем ожидается.
Большое событие даёт всплеск на несколько дней, потом сутки собираются обратно, и в них опять нет ничего своего. К тому же ожидание съедает месяцы: всё хорошее переносится на после отпуска, и это время проходит ровно.
Поэтому вкус держится на мелком и частом. Следствие неприятное: возвращаться к этому приходится каждую неделю. Зато больших сил и денег на такое не нужно, в отличие от переезда.
И ещё одно: радость заметнее, когда её называют вслух другому человеку. А если непонятно, чего хочется вообще и от чего жизнь стала бы своей, посмотри статью не знаю, чего хочу от жизни.
Что сделать. Раз в день рассказывай кому-то про одну хорошую минуту этого дня: вкус кофе, музыку в машине, то, как получилась работа. Одна фраза, без разборов, можно и сообщением.
Что заметишь. Через неделю такие вещи начинают замечаться заранее: днём ловишь то, о чём вечером расскажешь.
Что это даёт. Названное вслух держится в памяти дольше, и день перестаёт стираться целиком. Заодно рядом появляется человек, который слышит про тебя не только усталость.
Узнать свой уровень
Советы из статьи ложатся по-разному. Когда силы ещё есть, хватает пары спокойных вечеров, и становится легче. А когда запас на нуле, даже простое упражнение кажется лишней работой, и от этого только злишься на себя.
Тест диагноз не ставит. Там двенадцать вопросов про сон, про то, как ты реагируешь на людей и куда к вечеру уходят силы. По ответам видно, хватит ли тебе пары спокойных выходных или уже пора идти к специалисту.
Пройти бесплатный тестПамятка
Вспомни за пять минут, когда последний раз ждал какого-то дня заранее.
Две недели выполняй три маленьких желания в неделю, в тот же день и без переносов.
Съезди на полчаса туда, где когда-то было хорошо, без дел и без компании.
Раз в день рассказывай кому-то про одну хорошую минуту этого дня.
Своё в сутках ставь первым, обязательное всё равно никуда не денется.
Когда впереди отпуск или ремонт, хорошее на это время не откладывай.
Вопросы
Потому что внешний порядок и радость держатся на разном. Радости нужно своё место в сутках и хоть какое-то ожидание впереди, а когда день собран целиком из обязательного, мелкое хорошее проходит мимо: на него нужно место в голове. Порядок в делах при этом никуда не девается, и от этого состояние выглядит ещё более странным.
Силами и охватом. При апатии и выгорании сил нет вообще: простые дела становятся неподъёмными, дела копятся на видном месте, работа тянется через силу. Тут дела делаются как надо, человек успевает и тянет обычную нагрузку, пусто только внутри. Если силы ушли тоже, разбираться стоит сначала с ними.
Большое событие даёт подъём на несколько дней, потом обычные сутки собираются обратно. Хуже другое: ожидание большого съедает месяцы, потому что всё хорошее откладывается на после него. Переезд и новая работа меняют жизнь по-настоящему, только вкус к дням они сами по себе не возвращают.
Первые сдвиги обычно замечают недели через две, если каждую неделю что-то своё в сутках всё же случается. Полностью и сразу не возвращается: сначала появляется ожидание, потом отклик на мелкое, потом то, о чём хочется рассказать. Если за месяц-полтора не сдвинулось ничего, дело скорее в силах или в состоянии, с которым идут к специалисту.
Когда к пустоте добавилось то, что держится неделями и не отпускает после отдыха: рваный сон, еда через силу, тяжесть в теле, желание не выходить из дома. Начать стоит с терапевта, он проверит здоровье и направит дальше. А если появились мысли, что жить не хочется, к врачу идут в тот же день.