Дети
Ребёнок боится оставаться дома один: как подготовить его по шагам
Статья информационная. Автор - психолог, не врач: это не диагноз и не назначение лечения. Если тебе прямо сейчас плохо - обратись к врачу.
Ты стоишь в очереди в магазине у дома, и телефон звонит третий раз за десять минут. Ребёнок шёпотом спрашивает, скоро ли ты, потому что на кухне что-то щёлкнуло.
Утром он сам обещал посидеть дома, пока ты сходишь за хлебом. Днём передумал, а вечером говорит, что лучше пойдёт с тобой куда угодно, хоть на почту.
Советуют просто уйти и не обращать внимания, мол, привыкнет, или пристыдить, что он уже большой. Только страх от этого не уходит. Ребёнок начинает караулить тебя у окна.
Ниже разберу, откуда берётся этот страх, как договориться о правилах и как по шагам приучить ребёнка к часу дома одному.
Если читать некогда
Звуки, звонок в дверь и мысль, что ты не вернёшься.
Один лист: дверь, телефон, чем заняться.
С десяти минут до часа, возвращаться точно в срок.
Один звонок по договорённости, а не каждые пять минут.
Почему ребёнок боится оставаться дома один
Ребёнок боится оставаться один - это когда он не отпускает взрослого даже ненадолго: просится с собой, плачет, когда ты собираешься уходить, или остаётся, но звонит каждые несколько минут и прислушивается к каждому звуку. Здесь речь про детей школьного возраста, которым пора учиться побыть дома одному час-другой.
Пугает обычно несколько вещей. Тишина, в которой вдруг слышно, как щёлкает холодильник и гудят трубы. Звонок в дверь или телефон, на который непонятно, как отвечать. И главное - мысль, что с тобой что-то случится и ты не вернёшься. Воображение у школьника уже богатое, а опыта, что всё заканчивается хорошо, пока мало.
Страх растёт после перемен и тревожных событий: переезда, болезни в семье, развода, страшной новости, услышанной краем уха. И после того, как взрослый однажды ушёл тайком, пока ребёнок был занят. С тех пор ребёнок следит за тобой внимательнее.
Если ребёнок боится остаться без тебя именно ночью и не засыпает в своей комнате, про это статья ребёнок боится спать один.
Как договориться о правилах до первой отлучки
За кухонным столом лежит лист бумаги, ребёнок рисует на нём дверь с большим крестом и спрашивает, а если позвонит бабушка, ей тоже не открывать.
Ребёнку спокойнее оставаться, когда он точно знает, что делать. Не открывать дверь никому, кроме своих, у кого есть ключ. Кому звонить, если что-то непонятно. Чем можно заниматься, а что без взрослых не трогать: плиту, окна, балкон. Всё это лучше обсудить в спокойный день, а не на бегу перед уходом.
Помогает проговорить заранее и страшные «а что если». Ребёнок, который знает ответ на свой страх, встречает звонок в дверь уже по плану, а не в панике.
| Чего боится | Что помогает заранее | Что можно сказать |
|---|---|---|
| Звонок в дверь | Правило: дверь не открываем никому, кроме своих с ключом | «Тебе не нужно открывать. Пусть звонят, это не твоя забота» |
| Шорохи и щелчки в квартире | Заранее послушать вместе, как шумят холодильник и трубы | «Это дом шумит, ты его теперь знаешь» |
| Вдруг ты не вернёшься | Возвращаться точно в обещанное время | «Я приду в пять, когда стрелка будет здесь» |
| Время тянется бесконечно | План, чем заняться, пока тебя нет | «Пока смотришь серию и делаешь бутерброд, я уже приду» |
Что сделать. Сядьте вместе и запишите на одном листе пять-шесть правил словами ребёнка, с его рисунками: дверь не открываем, на звонки с незнакомых номеров не отвечаем, плиту не включаем, звоним маме или папе, если страшно. Отдельной строкой - номера двух взрослых, кому звонить. Повесьте лист на холодильник.
Что заметишь. Ребёнок спорит над формулировками и придумывает правила, о которых ты не подумал или не подумала. Потом он перечитывает лист сам, иногда вслух, особенно перед твоим уходом.
Что это даёт. У ребёнка в руках понятный порядок, который он составлял сам. Страшное непонятное превращается в список того, что делать.
Что сделать. Попроси ребёнка назвать три самые страшные ситуации, когда он дома один: например, звонок в дверь, погас свет, ты не пришла или не пришёл вовремя. На каждую вместе найдите один короткий ответ и допишите его на лист с правилами.
Что заметишь. Сначала ребёнок может назвать что-то совсем невероятное. Отнесись к этому серьёзно и найди ответ тоже. Обычно после такого разговора он заметно реже возвращается к этим вопросам.
Что это даёт. Страх, у которого есть ответ, меньше пугает. В свой первый час ребёнок остаётся уже с планом на трудную минуту.
Как приучать по шагам, от десяти минут до часа
Ребёнок сидит за письменным столом с часами на руке и следит, как минутная стрелка доползает до цифры, которую вы обвели фломастером.
Учиться оставаться дома проще маленькими шагами. Сначала совсем короткая отлучка: вынести мусор, дойти до почтового ящика, сходить в магазин у дома. Потом подольше. Каждый раз ребёнок проверяет на опыте, что ты возвращаешься, и что за это время ничего страшного не случилось.
Время ожидания легче, когда оно занято. Ребёнок, у которого есть понятное дело на эти полчаса, меньше прислушивается к звукам и реже смотрит на дверь.
Что сделать. Первые три раза уходи на десять минут и скажи ребёнку точное время возвращения. Возвращайся минута в минуту или чуть раньше. Когда три раза прошли спокойно, увеличь время до двадцати минут, потом до сорока и до часа, каждый шаг тоже по три раза.
Что заметишь. Первые отлучки ребёнок может стоять у окна и ждать. Через несколько шагов он встречает тебя уже из комнаты, занятым своим делом.
Что это даёт. Каждое точное возвращение доказывает ребёнку, что на твои слова можно положиться. Страх, который раз за разом не сбывается, становится тише.
Что сделать. Перед уходом выберите вместе одно-два дела на это время: серию любимого мультфильма, конструктор, бутерброд, который он сам себе сделает. Скажи: «Пока ты строишь корабль, я схожу и вернусь».
Что заметишь. Ребёнок привыкает мерить время своими делами, и вопрос «а сколько ещё» звучит реже. Иногда он даже просит не торопиться, потому что не успел достроить.
Что это даёт. Пустое время, в котором слышен каждый шорох, заполняется понятным занятием. Отлучка взрослого становится частью обычного дня.
Если не можешь уйти ты сам или сама
Ты стоишь у кассы и в который раз проверяешь телефон, хотя ребёнок не звонил. В голове уже крутится, заперта ли дверь и не звонит ли в неё кто-то чужой.
Бывает, что страшнее всего как раз взрослому. Уйти на час кажется рискованным, и картинки в голове сменяют друг друга, каждая мрачнее прошлой. Ребёнок это чувствует: если ты уходишь с лицом, как на опасное дело, и звонишь каждые пять минут, он понимает, что оставаться и правда страшно.
Если тревога держит тебя почти всё время, даже когда ребёнок рядом, разбор того, как она устроена и что с ней делать изо дня в день, есть в статье повышенная тревожность. А если сил на это беспокойство уходит всё больше, стоит проверить, сколько у тебя их осталось, об этом ниже, в блоке «Узнать свой уровень».
Что сделать. Перед уходом договорись с ребёнком об одном звонке: например, через двадцать минут ты звонишь сам или сама, а он может позвонить тебе в любой момент, если что-то случилось. Сверх этого не звони, даже когда очень хочется проверить. Когда тянет набрать номер, посмотри на часы и дождись договорённого времени.
Что заметишь. Первые разы рука тянется к телефону каждые несколько минут, и ожидание кажется бесконечным. Через несколько отлучек тревога перед звонком становится тише, а ребёнок на звонок отвечает спокойнее.
Что это даёт. Ребёнок видит, что ты спокойно оставляешь его на это время, и сам начинает этому верить. А твоя тревога учится ждать, вместо того, чтобы командовать каждой минутой.
Когда страх оставаться одному - повод к специалисту
Страх оставаться дома без взрослых встречается часто и обычно слабеет за несколько недель маленьких шагов. Есть признаки, с которыми стоит показать ребёнка педиатру и детскому психологу. Это страх, из-за которого ребёнок не отпускает тебя даже в соседнюю комнату, не может пойти в школу, к друзьям или остаться с бабушкой. Это жалобы на живот или голову, тошнота и слёзы перед каждым расставанием, которые держатся неделями. Сюда же частые страшные сны про то, что ты пропал или пропала, и страх, который растёт, хотя шаги делаются.
Повод и тогда, когда страх начался после тяжёлого события: потери, аварии, болезни близкого, кражи или пожара. Тревога при расставании у малышей до года - вопрос к педиатру. Если ребёнок говорит, что не хочет жить, к врачу нужно в тот же день. Если что-то случилось, пока ребёнок дома без взрослых, - дым, огонь, кто-то ломится в дверь, - он звонит по 112 и тебе.
А если у тебя самого или самой появились мысли, что жить не хочется, к врачу нужно в тот же день, не откладывая.
Что делать, когда возвращаешься домой
Ты открываешь дверь, а ребёнок выбегает навстречу с готовым кораблём из конструктора и с порога рассказывает, как звонил курьер к соседям.
Встреча после отлучки - тоже часть шага. Ребёнку нужно, чтобы взрослый заметил, что он справился, даже если звонил три раза и так и не досмотрел серию. Фразы вроде «вот видишь, а ты боялся» лучше оставить при себе: в них слышно, что страх был глупым.
Хорошо спросить, что было легко, а что трудно, и выслушать без поправок. Если было трудно, это повод повторить тот же шаг ещё раз.
Что сделать. Нарисуйте с ребёнком лесенку на листе: десять минут, двадцать, сорок, час, по три ступеньки на каждое время. После каждой отлучки пусть он сам закрасит одну ступеньку и выберет для неё цвет.
Что заметишь. Ребёнок начинает гордиться закрашенными ступеньками и сам предлагает перейти на следующее время. Иногда он показывает лесенку бабушке или друзьям.
Что это даёт. Опыт, что всё получилось, становится видимым. В день, когда опять страшно, ребёнок смотрит на закрашенные ступеньки и видит, сколько он уже смог.
Узнать свой уровень
Советы из статьи ложатся по-разному. Когда силы ещё есть, хватает пары спокойных вечеров, и становится легче. А когда запас на нуле, даже простое упражнение кажется лишней работой, и от этого только злишься на себя.
Тест диагноз не ставит. Там двенадцать вопросов про сон, про то, как ты реагируешь на людей и куда к вечеру уходят силы. По ответам видно, хватит ли тебе пары спокойных выходных или уже пора идти к специалисту.
Пройти бесплатный тестПамятка
Составь с ребёнком правила на одном листе: дверь, телефон, плита и номера двух взрослых.
Попроси ребёнка назвать три страшные ситуации и найдите на каждую короткий ответ.
Начинай с отлучек на десять минут, каждое время по три раза, и возвращайся точно в срок.
Перед уходом выберите вместе одно-два дела, которыми ребёнок займётся.
Договорись об одном звонке за отлучку и не звони сверх него.
После каждой отлучки ребёнок сам закрашивает одну ступеньку на лесенке.
Вопросы
Единого возраста нет, смотрят на самого ребёнка. Он знает свой адрес и номера взрослых, умеет позвонить, понимает домашние правила и сам соглашается попробовать. Начинать лучше с десяти минут.
Не ругать: так он проверяет, что ты на месте. Договориться об одном звонке посередине отлучки и о том, что звонить можно, если что-то случилось. И возвращаться точно в обещанное время, тогда проверять станет незачем.
Лучше не уходить тайком. Если ребёнок проснётся в пустой квартире, он испугается сильнее, чем от любой договорённой отлучки, и потом будет следить за тобой внимательнее. Если уходишь, пока он спит, предупреди об этом заранее и оставь записку на видном месте.
Заранее договориться, что дверь он не открывает никому, кроме своих с ключом, и что отвечать на звонок не нужно вовсе. Пусть звонят, это не его забота. Можно проиграть это дома: ты звонишь, а он спокойно остаётся в комнате.
Если ребёнок не отпускает тебя даже в соседнюю комнату, не может пойти в школу или к друзьям, если перед каждым расставанием неделями болит живот или голова. Начать стоит с педиатра и детского психолога. Если ребёнок говорит, что не хочет жить, к врачу нужно в тот же день.