Деньги
Самосаботаж: почему сам мешаешь себе получить деньги и рост, которых хочешь
Статья информационная. Автор - психолог, не врач: это не диагноз и не назначение лечения. Если тебе прямо сейчас плохо - обратись к врачу.
Предложение крупному клиенту готово уже неделю. Осталось нажать «отправить». Но сначала надо разобрать почту, потом помыть кружку, потом вдруг срочно понадобилось пересадить цветок. Вечер прошёл, письмо лежит в черновиках.
И так не в первый раз. Как только впереди деньги, повышение, новый уровень, находится тысяча причин отложить. А потом приходит злость на себя: я же хочу, почему сам или сама всё порчу?
Ниже разберу, что такое самосаботаж, откуда он берётся, почему мешаем себе именно там, где можно получить больше, и что сделать уже сегодня.
Если читать некогда
Хочешь одного, а делаешь так, чтобы не получилось.
Пугает не только неудача, но и успех.
У каждого есть любимый способ отложить главное.
Счёт, выставленный вовремя, - уже шаг.
Что такое самосаботаж
Самосаботаж - это когда человек хочет чего-то, но сам, часто незаметно для себя, делает так, чтобы это не получилось. Откладывает письмо, которое принесёт заказ. Опаздывает на важную встречу. Называет цену ниже, чем собирался или собиралась. «Забывает» выставить счёт.
Откуда он берётся: в глубине живёт страх. Иногда это страх неудачи: если не пробовать, то и не проиграешь. Иногда страх успеха: получится, и от тебя будут ждать больше, кто-то позавидует, придётся соответствовать. Часто к этому добавляются семейные истины про деньги из детства: «большие деньги честно не заработать», «не высовывайся», «кто ты вообще, чтобы столько просить».
Узнать самосаботаж можно по признакам: откладываешь именно то, что ведёт к деньгам и росту, срываешь сроки перед хорошими событиями, бросаешь на пороге результата, находишь срочные мелочи, когда пора сделать главное. Если твоя цена вообще не выговаривается, пригодится статья заниженная самооценка.
Когда откладываешь именно то, что ведёт к деньгам
Утром ставишь в плане «отправить коммерческое предложение», а к вечеру в плане отмечено всё, кроме него.
Самосаботаж редко выглядит как лень. Чаще он выглядит как занятость: срочная уборка, чужая просьба, внезапно срочное письмо, ещё один круг правок. У каждого есть свой любимый способ отложить главное, и он включается почти автоматически, как только дело касается денег или роста.
Пока способ не замечен, он работает незаметно и каждый раз выглядит уважительной причиной. Когда ты узнаёшь его в лицо, у тебя появляется выбор. Если откладывание касается не только денег, но почти всех дел, пригодится статья прокрастинация.
| Что происходит | Как это выглядит | С чего начать |
|---|---|---|
| Откладываешь главное | Перед письмом клиенту вдруг нужно помыть окна | Поймать свой любимый способ отложить |
| Не берёшь своё | Забываешь выставить счёт, не напоминаешь об оплате | Выставлять счёт в день сдачи работы |
| Боишься успеха | Срываешь сроки перед повышением или большим заказом | Спросить себя, что изменится, если получится |
| Не доводишь до конца | Бросаешь на пороге результата | Заметить, на каком шаге бросаешь обычно |
Что сделать. Неделю каждый раз, когда садишься за дело, от которого зависят деньги или рост, и вдруг берёшься за что-то другое, запиши в заметки одно слово: что именно сделал или сделала вместо дела. Уборка, почта, чай, соцсети, чужая просьба. В конце недели посмотри, что повторяется.
Что заметишь. Обычно способов всего один-два, и они удивительно постоянны: у кого-то всегда уборка, у кого-то «ещё раз проверить». Увидеть их списком немного смешно и очень полезно.
Что это даёт. Самосаботаж силён, пока его ходы выглядят как случайность. Когда свой способ узнан, в следующий раз его можно заметить заранее и всё-таки сделать главное.
Когда «забываешь» взять своё
Работа сдана ещё две недели назад, клиент доволен, а счёт так и не выставлен: всё как-то неудобно напомнить.
Ещё одна частая форма самосаботажа - не брать то, что уже заработано. Не выставлять счёт вовремя, не напоминать об оплате, соглашаться на «потом доплатим», не просить прибавки после хорошего года. Каждый раз кажется, что это мелочь или вежливость, а в сумме уходят заметные деньги.
За этим часто стоит неловкость говорить о деньгах и ощущение, что просить своё - это жадность. Если неудобно называть цену вслух, об этом подробнее в статье почему я мало зарабатываю.
Что сделать. Договорись с собой о простом правиле: в тот день, когда работа сдана, сразу же, до конца дня, отправляешь счёт или напоминание об оплате. Одной короткой фразой: «Работа отправлена, счёт во вложении». Если сейчас висят неоплаченные работы, начни с одной, самой старой.
Что заметишь. Первые разы будет неловко, покажется, что торопишь. Обычно клиенты или руководство воспринимают это как нормальный порядок, и платят быстрее.
Что это даёт. Когда счёт уходит сразу, для неловкости и «потом» не остаётся места. Своё берётся буднично, и это меняет ощущение, что просить заработанное стыдно.
Почему успех пугает
Тебе предлагают вести большой проект, и вместо радости внутри тревога: вдруг не справлюсь, вдруг все увидят, что я не такой или не такая, как думают.
Страх успеха звучит странно, но он встречается часто. Успех меняет жизнь: больше ответственности, больше внимания, выше ожидания. Близкие могут отдалиться или позавидовать. Придётся соответствовать новой роли. И часть психики решает, что безопаснее остаться там, где привычно, даже если там тесно.
Иногда за этим стоит ощущение, что ты занимаешь чужое место и вот-вот раскроется, что ты здесь случайно. Об этом подробно в статье синдром самозванца. Полезно честно спросить себя: что изменится, если у меня получится, и что из этого меня пугает.
Когда дело не только в самосаботаже
Бывает, что дело не в страхе успеха. Если дома давят, не дают распоряжаться своими деньгами, отбирают заработанное, угрожают, дело уже не в самосаботаже и не в психологии. Нужна помощь: к специалисту, в кризисную службу, к близким людям. Если на плечах большие долги и не видно выхода, помогает консультация юриста или финансового специалиста.
Повод обратиться к врачу, если сил нет ни на что неделями и они не возвращаются после отдыха, если это мешает спать, есть или работать, если хочется закрыться от людей и не выходить из дома. Начать можно с терапевта: он проверит здоровье и направит к психотерапевту или психиатру.
А если появились мысли, что жить не хочется, к врачу нужно в тот же день, не откладывая.
Как перестать мешать себе
Пятница, вечер, ты отправляешь то самое предложение, закрываешь ноутбук и понимаешь, что мир не рухнул, и в груди непривычно легко.
Самосаботаж не исчезает за один день. Он становится тише, когда его ходы узнаёшь заранее, когда своё берётся буднично, когда страх успеха назван вслух и перестаёт управлять из темноты. Каждый маленький сделанный шаг показывает психике, что получать своё безопасно.
Лучше начинать с самого маленького: одного письма, одного счёта, одного честного вопроса себе. Если сжимается не только перед деньгами и успехом, а вообще везде, дело не в цене.
С чего начать, если своя цена не выговаривается
Читать про это можно долго, а первый шаг всё равно один: сказать свою цифру вслух наедине с собой и не добавлять к ней ни слова. Я собрала это в тренажёр на 14 дней, где каждый день - одно такое действие, не больше.
Тренажёр открывается после оплаты: один платёж, без регистрации, доступ на все 14 дней. Если сжимается не только от разговора о деньгах, а вообще от любого неудобного разговора, начинать стоит не с цены - тогда тебе на главную, к тесту про стресс.
Открыть тренажёрПамятка
Неделю записывай одним словом, что делаешь вместо дела, от которого зависят деньги. В конце недели посмотри, что повторяется.
В день сдачи работы сразу отправляй счёт или напоминание об оплате одной фразой.
Вопросы
Лень обычно касается всего подряд. Самосаботаж избирателен: откладывается именно то, что ведёт к деньгам, росту, признанию, а мелкие дела делаются охотно. Если так, стоит присмотреться к страху за этим.
Успех меняет жизнь: растут ожидания, ответственность, внимание окружающих. Часть психики может решить, что привычное безопаснее. Этот страх встречается часто и становится слабее, когда его называешь.
Чаще всего из страха неудачи или успеха и из семейных убеждений про деньги и свою ценность. Иногда из опыта, когда за успех стыдили или завидовали. Это не черта характера, и с ней можно работать.
Да, очень часто. Фразы из детства вроде «не высовывайся» или «деньги портят людей» могут годами тихо управлять тем, сколько ты позволяешь себе просить и получать.
Когда самосаботаж повторяется годами и сильно мешает жить, когда сил нет неделями, когда дома давят или отбирают деньги. Если появились мысли, что жить не хочется, к врачу нужно в тот же день.