Тело и нервы
ВСД: симптомы в теле и в настроении и почему они усиливаются
Статья информационная. Автор - психолог, не врач: это не диагноз и не назначение лечения. Если тебе прямо сейчас плохо - обратись к врачу.
Встаёшь из-за стола, и в глазах темнеет, пол на секунду уходит из-под ног. Потом ладони становятся ледяными, хотя в комнате тепло.
Утром тяжёлая голова, днём скачет пульс, вечером бросает то в жар, то в холод. К ночи всё это складывается в одно слово, знакомое многим с юности: ВСД.
Советуют не обращать внимания, пить крепкий чай и больше гулять. Только симптомы остаются на месте, и страх за здоровье растёт.
Ниже разберу симптомы ВСД по порядку: что бывает в теле и в настроении, чем они отличаются у женщин и у мужчин и почему усиливаются.
Если читать некогда
Название для скачков пульса, давления и температуры.
Головокружение, ледяные руки, жар и озноб.
Усталость, тревога и сон, который не освежает.
Страх за здоровье сам добавляет симптомов.
Что такое ВСД
ВСД, или вегетососудистая дистония, - это привычное название для набора симптомов, когда тело само меняет пульс, давление, температуру и дыхание без видимой причины. Этим словом годами объясняли головокружения, скачки давления и ледяные руки, если серьёзной болезни не находилось.
За симптомами стоит та часть нервной системы, которая работает без спроса: разгоняет и успокаивает сердце, сужает и расширяет сосуды, включает пот и пищеварение. Когда напряжение держится долго, она настраивается на тревогу и начинает дёргать рычаги по мелочам.
Само слово «ВСД» мало что объясняет, это скорее ярлык на коробке, чем её содержимое. Поэтому полезнее разбираться, что именно чувствуется и когда.
Симптомы ВСД в теле
Стоишь в душном вагоне метро, держишься за поручень, и вдруг становится дурно: в ушах шумит, спина мокрая, хочется сесть прямо на пол.
Самые частые телесные симптомы ВСД связаны с сердцем и сосудами. Пульс то частит, то будто спотыкается, давление скачет вверх и вниз за один день. Кружится голова, особенно когда резко встаёшь, а по утрам она тяжёлая, как после бессонной ночи.
Следом идут тепло и холод. Руки и стопы холодные даже летом, бросает то в жар, то в озноб, ладони потеют на ровном месте. Бывает ощущение нехватки воздуха, частые глубокие вздохи и неспокойный живот.
Многие замечают, что тело откликается на погоду: перед дождём ломит голову и клонит в сон. Что из этого похоже на боль от напряжения, разобрано в статье тело болит от нервов.
| Где | Что чувствуешь | Что делает тело |
|---|---|---|
| Сердце и давление | Пульс частит или спотыкается, давление скачет | Нервная система жмёт на газ без повода |
| Голова | Кружится при вставании, темнеет в глазах | Сосуды не успевают подстроиться под новую позу |
| Руки и ноги | Ледяные пальцы, мокрые ладони | Кровь уходит к центру тела, как перед опасностью |
| Настроение и сон | Тревога, раздражение, сон не освежает | Режим готовности не выключается даже ночью |
Что сделать. Утром не вскакивай сразу. Сначала сядь на край кровати, посиди одну минуту, спустив ноги на пол, и только потом вставай. После долгого сидения за столом тоже поднимайся через минуту, а не рывком.
Что заметишь. Первые дни эта минута кажется потерянной. Зато в глазах темнеет реже, и утро начинается без испуга «сейчас упаду».
Что это даёт. Сосудам нужно время, чтобы подстроиться под новое положение тела. Когда им дают это время, поводов для тревоги с утра становится меньше.
Симптомы ВСД в настроении и во сне
Сидишь вечером в кресле с книгой и в третий раз читаешь один и тот же абзац. Внимание утекает, а внутри неспокойно без всякого повода.
У ВСД есть вторая половина, о которой говорят реже. Это быстрая усталость, раздражительность, фоновое беспокойство и сон, после которого не чувствуешь себя отдохнувшим. Человек просыпается среди ночи от сердцебиения или долго не может уснуть, потому что прислушивается к телу.
Почти всегда рядом страх за здоровье. Каждый новый симптом кажется началом чего-то серьёзного, и внимание к телу само добавляет ощущений. Если бывают внезапные приступы с сильным страхом, про них отдельная статья паническая атака: что делать.
Что сделать. Перед сном вспомни прошедший день и прикинь, сколько часов тело вело себя спокойно и не напоминало о себе. Запиши одну цифру в календарь телефона. Так две недели.
Что заметишь. Первые дни кажется, что спокойных часов не было совсем. Когда начинаешь считать, их набирается больше, чем помнилось, и видно, в какие дни их прибавляется.
Что это даёт. Голова запоминает плохие часы лучше хороших, и от этого кажется, что плохо всё время. Цифры за две недели показывают картину честнее и подсказывают, что помогает.
Симптомы ВСД у женщин и у мужчин
На работе коллега жалуется на давление и магнитные бури, и половина кабинета понимающе кивает. Каждый держит в голове свой набор ощущений.
Сами симптомы у женщин и у мужчин почти одинаковые. Отличается то, когда они чаще появляются и как о них говорят.
У женщин симптомы ВСД нередко усиливаются в периоды гормональной перестройки: перед месячными, после родов, ближе к пятидесяти. Приливы жара, перепады настроения и сердцебиение тогда трудно отделить друг от друга. Про возраст, когда всё это совпадает, есть статья нет сил после 45.
Мужчины чаще молчат до последнего и списывают всё на давление или на погоду. Про тревогу говорить не принято, поэтому в ход идут крепкий кофе, сигареты и работа без перерыва. Симптомы от этого копятся, и замечают их, когда уже по-настоящему испугались за сердце.
Что сделать. Неделю отмечай в телефоне, что делаешь, когда тело напомнило о себе: кофе, сигарета, ещё час работы, лента новостей. Просто ставь пометку и пока ничего не меняй.
Что заметишь. К концу недели видно одно-два привычных средства, которые повторяются почти каждый раз. Часто через час после них становится только хуже.
Что это даёт. Пока средство работает на автомате, его не выбирают. Когда оно замечено, появляется выбор: оставить его или попробовать что-то другое.
Грань, за которой нужен врач
Под симптомами ВСД могут прятаться болезни сердца, сосудов и других органов, и на глаз их не отличить. Поэтому с такими симптомами начинают с терапевта: он проверит здоровье и, если нужно, направит к психотерапевту или психиатру.
Идти к врачу стоит, если состояние держится неделями и не проходит после отдыха, если оно мешает спать, есть или работать. Ещё повод - когда из-за симптомов начинаешь избегать людей и перестаёшь выходить из дома или когда повторяются приступы, при которых сердце колотится без видимой причины.
А если появились мысли, что жить не хочется, к врачу нужно в тот же день, не откладывая.
Почему симптомы ВСД усиливаются
Сидишь на краю ванны с тонометром на руке и ждёшь цифру, а сердце стучит всё сильнее от самого ожидания.
Тут и прячется главный круг. Тело подаёт сигнал, голова пугается, от испуга нервная система разгоняется ещё сильнее, и сигнал растёт. Постепенно человек начинает беречься: реже выходит, отказывается от поездок и прогулок. Тело без движения и новых впечатлений устаёт быстрее, и симптомов становится больше.
Разорвать этот круг помогает возвращение того, от чего пришлось отказаться, маленькими порциями. Тело понемногу убеждается, что обычная жизнь ему по силам.
Что сделать. Вспомни одно дело, от которого пришлось отказаться из-за симптомов: прогулку до парка, поход на рынок, встречу с друзьями. Верни его в самом маленьком виде, на пятнадцать минут, и сделай дважды за неделю.
Что заметишь. Перед выходом тело почти наверняка напомнит о себе, и захочется остаться дома. Часто к десятой минуте ощущения стихают, и домой возвращаешься с чем-то вроде гордости.
Что это даёт. Каждый спокойно пройденный раз показывает нервной системе, что тревога была лишней. Со временем она дёргает рычаги реже, и отменённых дел становится меньше.
Узнать свой уровень
Советы из статьи ложатся по-разному. Когда силы ещё есть, хватает пары спокойных вечеров, и становится легче. А когда запас на нуле, даже простое упражнение кажется лишней работой, и от этого только злишься на себя.
Тест диагноз не ставит. Там двенадцать вопросов про сон, про то, как ты реагируешь на людей и куда к вечеру уходят силы. По ответам видно, хватит ли тебе пары спокойных выходных или уже пора идти к специалисту.
Пройти бесплатный тестПамятка
Утром сначала посиди на краю кровати одну минуту и только потом вставай.
После долгого сидения за столом поднимайся через минуту, без рывка.
Перед сном записывай одну цифру: сколько часов тело было спокойным. Так две недели.
Неделю отмечай, чем глушишь симптомы, и пока ничего не меняй.
Одно дело, от которого пришлось отказаться, верни на пятнадцать минут дважды за неделю.
Вопросы
Головокружение при вставании, скачки пульса и давления, холодные руки и ноги, жар и озноб, потливость. К ним часто добавляются быстрая усталость, тревога и сон, после которого нет бодрости. У каждого свой набор, и он меняется от недели к неделе.
Это название для набора симптомов, за которыми часто стоит перенапряжённая нервная система. Но похожие ощущения бывают и при болезнях сердца, сосудов и других органов. Поэтому сначала их проверяет терапевт, а про нервы говорят, когда с телом всё в порядке.
Нервная система, которая и так работает на пределе, острее откликается на перепады давления и температуры. К тому же в пасмурный день меньше света и движения, и усталость накрывает сильнее. Когда общего напряжения становится меньше, погода обычно цепляет слабее.
Когда уходит долгое напряжение и налаживается сон, симптомы часто становятся тише. Если они держатся неделями без всякого улучшения, стоит перечитать раздел про грань.
Ненадолго они бодрят, но заодно разгоняют пульс, и у многих после них сердцебиение и тревога заметнее. Если за чашкой каждый раз приходит волна, это видно по недельным пометкам о том, чем глушишь симптомы.