Самооценка
Как полюбить себя: что это значит и с чего начать принимать себя
Статья информационная. Автор - психолог, не врач: это не диагноз и не назначение лечения. Если тебе прямо сейчас плохо - обратись к врачу.
Утром проходишь мимо зеркала в ванной и привычно отводишь глаза. Посмотреть можно, но зачем: там опять то, что не нравится.
Днём любую свою ошибку встречаешь внутренним «ну конечно». Вечером, когда похвалили, ищешь, где подвох, и засыпаешь с ощущением, что любить себя пока не за что.
Советуют полюбить себя, будто это кнопка. Только непонятно, где она и как нажать, и совет ложится ещё одним невыполненным делом.
Ниже разберу, что значит любить себя на деле, почему это так трудно и с каких шагов начать.
Если читать некогда
Любить себя - значит принимать себя целиком.
Любовь, которую надо было заслужить.
Принять то, что не нравится, тоже можно.
Ладонь на груди и право на любое чувство.
Что значит любить себя
Любить себя - это принимать себя целиком, вместе с тем, что нравится и что не нравится, и относиться к себе с теплом, а не с приговором. Это не восхищение собой и не уверенность, что ты лучше других. Скорее это ощущение, что с тобой можно дружить, даже когда ты ошибаешься.
Любовь к себе часто путают с эгоизмом. Эгоист не видит чужих нужд. Человек, который любит себя, видит и свои, и чужие, просто перестаёт ставить свои на последнее место. Как звучит строгий голос, который мешает этому, разобрано в статье про внутреннего критика.
И ещё одно: любить себя не значит всё время себе нравиться. Бывают дни, когда не нравишься себе совсем. Любовь к себе в такие дни - это не делать себе хуже, чем уже есть.
Почему полюбить себя так трудно
В гостях у родителей натыкаешься на свой старый дневник и вспоминаешь, как дома радовались только пятёркам.
Труднее всего полюбить себя тем, кого в детстве любили за что-то: за оценки, послушание, помощь по дому, за то, что не плачет. Ребёнок выучивает правило: меня любят, когда я веду себя хорошо. Во взрослой жизни это правило продолжает работать изнутри: любить себя можно лишь тогда, когда всё сделано и сделано хорошо.
А сделано хорошо всё не бывает никогда. Поэтому любовь к себе всё время откладывается на потом: когда похудею, когда заработаю, когда исправлю характер. Если своя ценность кажется маленькой и в работе, и в деньгах, пригодится статья заниженная самооценка.
| Что заметно | Любовь к себе | Самолюбование или самокритика |
|---|---|---|
| После ошибки | «Бывает, разберусь» | «Я не ошибаюсь» или «Я ничтожество» |
| Отражение в зеркале | Вижу себя целиком, с плюсами и минусами | Любуюсь или ищу изъяны |
| Трудное чувство | Разрешаю себе его чувствовать | Стыжусь и прячу |
| Чужие нужды | Вижу и свои, и чужие | Вижу только свои или только чужие |
Что сделать. Когда в течение дня накатывает стыд, обида на себя или ощущение, что ты плохой человек, положи ладонь на грудь или на щёку и подержи тридцать секунд. Про себя скажи: «Сейчас тяжело». Больше ничего не нужно.
Что заметишь. Сначала жест кажется глупым, особенно если кто-то рядом. Через несколько секунд под ладонью становится тепло, и дыхание само немного выравнивается.
Что это даёт. Так утешают того, кого любят. Тело откликается на этот жест, даже когда голова ещё не готова себя любить, и тепло к себе начинается с тела.
Как принять то, что не нравится в себе
Вечером примеряешь брюки, которые год назад были впору, и первая мысль о себе резкая и обидная.
Чаще всего не нравится внешность: вес, морщины, фигура, возраст. Реже характер: вспыльчивость, медлительность, мнительность. Принять не значит полюбить каждую морщину. Это значит перестать воевать с собой и начать обращаться с собой так, как обращаются с тем, кто дорог, даже если он неидеален.
Помогает смещать внимание с того, как тело выглядит, на то, что оно делает. Тело, которое не нравится в зеркале, каждый день носит тебя на работу, обнимает близких, чувствует вкус и тепло.
Что сделать. Неделю каждый вечер назови про себя одно, что тело сегодня для тебя сделало: донесло сумки, выдержало долгий день, почувствовало запах дождя, обняло кого-то. Одной фразой: «Спасибо, что...».
Что заметишь. Первые вечера это кажется натянутым. Потом начинаешь замечать тело не только в зеркале, но и в том, что оно умеет.
Что это даёт. Отношение к телу смещается с оценки на благодарность. С таким телом легче дружить, даже если в зеркале что-то не нравится.
Когда дело уже не в любви к себе
Бывает, что за нелюбовью к себе стоит другое. Если дома постоянно высмеивают, унижают, угрожают или применяют силу, это уже не про отношение к себе. Тут нужна помощь снаружи: психолог или кризисная служба.
И бывает состояние, за которым нужен врач. Если тяжесть держится неделями и не проходит после отдыха, мешает спать, есть или работать, если начинаешь избегать людей и не выходишь из дома или повторяются приступы, когда сердце колотится без видимой причины, начать можно с терапевта. Он проверит здоровье и направит к психотерапевту или психиатру.
А если появились мысли, что жить не хочется, или хочется сделать себе больно, к врачу нужно в тот же день, не откладывая.
Как принять свои чувства
После разговора с мамой сидишь в машине у её дома и злишься, а потом стыдишься, что злишься на маму.
Любить себя трудно, если часть своих чувств кажется недопустимой. Зависть к подруге, злость на родителей, обида на ребёнка, радость, когда у кого-то не получилось. Кажется, что хороший человек так чувствовать не должен, и приходится прятать эти чувства даже от себя.
Чувства не делают человека плохим, решают поступки. Разрешить себе чувствовать - первый шаг к тому, чтобы принять себя целиком. Та же привычка прятать себя часто мешает и в разговоре о деньгах: кажется, что просить за свою работу нормальную цену можно только тому, кто этого «заслужил».
Что сделать. Вспомни одно чувство, которого стыдишься: зависть, злость на близкого, обиду. Скажи про себя: «Мне можно это чувствовать, ведь чувствовать не значит делать» - и повторяй, когда это чувство придёт снова.
Что заметишь. Чувство не исчезает, но становится тише, когда с ним перестают бороться. Уходит часть стыда, который был тяжелее самого чувства.
Что это даёт. Принять себя целиком невозможно, если часть себя приходится прятать. Разрешённое чувство перестаёт быть тайной, и к себе становится легче относиться с теплом.
С чего начать, если своя цена не выговаривается
Читать про это можно долго, а первый шаг всё равно один: сказать свою цифру вслух наедине с собой и не добавлять к ней ни слова. Я собрала это в тренажёр на 14 дней, где каждый день - одно такое действие, не больше.
Тренажёр открывается после оплаты: один платёж, без регистрации, доступ на все 14 дней. Если сжимается не только от разговора о деньгах, а вообще от любого неудобного разговора, начинать стоит не с цены - тогда тебе на главную, к тесту про стресс.
Открыть тренажёрПамятка
Когда накатывает стыд, положи ладонь на грудь на тридцать секунд и скажи про себя: «Сейчас тяжело».
Неделю каждый вечер благодари тело за одно дело, которое оно сегодня сделало.
Когда стыдно за чувство, скажи себе: «Мне можно это чувствовать. Чувствовать не значит делать».
Вопросы
Нет. Эгоист не видит чужих нужд, а человек, который любит себя, видит и свои, и чужие. Он просто перестаёт ставить свои нужды на последнее место. С таким человеком обычно легче и другим.
Принять не значит восхищаться каждой чертой. Помогает смещать внимание с того, как тело выглядит, на то, что оно делает и чувствует. И перестать говорить о себе словами, которые никогда не прозвучали бы в адрес близкого.
Можно, хотя это труднее и дольше. Тепло к себе можно выучить во взрослом возрасте, маленькими шагами, и иногда с помощью психолога. Детство объясняет, почему трудно, но не решает, как будет дальше.
Если внутри не верится, фраза «я себя люблю» часто вызывает внутренний спор и только усиливает сомнения. Лучше работают простые поступки и жесты заботы, которые не требуют верить. Любовь к себе чаще растёт из дел, чем из слов.
К психологу можно, если нелюбовь к себе мешает жить, работать и строить отношения, а сдвинуть самому не получается. К врачу нужно, если тяжесть держится неделями и мешает спать, есть и работать. Если появились мысли, что жить не хочется, или хочется сделать себе больно, к врачу нужно в тот же день.