Самооценка
Уверенность в себе: откуда она берётся и как стать увереннее
Статья информационная. Автор - психолог, не врач: это не диагноз и не назначение лечения. Если тебе прямо сейчас плохо - обратись к врачу.
Сидишь на совещании, у тебя есть хорошая идея, и ты уже три раза набрал или набрала воздуха, чтобы сказать. А потом её произносит коллега, и все кивают.
Утром обещаешь себе, что сегодня скажешь. Днём находится причина промолчать. Вечером прокручиваешь, как надо было сказать, и злишься.
Советуют поверить в себя и повторять перед зеркалом, что всё получится. Только вера не появляется от повторения.
Ниже разберу, откуда берётся уверенность, почему она приходит после действия и с каких шагов начать.
Если читать некогда
Уверенность растёт из опыта, а не из настроя.
Сначала шаг, потом ощущение, что справишься.
Уверенный человек может быть тихим.
Уверенность слышна, когда называешь свою цену.
Что такое уверенность в себе
Уверенность в себе - это ощущение, что справишься, и готовность действовать, даже когда исход неясен. Уверенный человек тоже боится и сомневается, но страх не решает за него, делать или не делать.
Уверенность часто путают с самооценкой. Самооценка - это то, как ты себя оцениваешь: чего стоишь, какой ты. Про неё есть отдельная статья заниженная самооценка. Уверенность ближе к навыку: она про то, как ты действуешь. Бывает, что человек высоко себя ценит и всё равно теряется в новом деле, и бывает наоборот.
И уж точно уверенность не равна громкости или наглости. Уверенный человек может говорить тихо и мало. Разница в том, что он говорит, когда нужно, и не извиняется за то, что занимает место.
Откуда берётся неуверенность
Стоишь в очереди в банке и не решаешься спросить, почему окно не работает, хотя очередь стоит уже двадцать минут.
Неуверенность складывается из опыта. Если в детстве за ошибки сильно ругали, если сравнивали с другими, если решали за тебя, в голове остаётся правило: безопаснее не высовываться. Во взрослой жизни это правило продолжает работать, даже когда давно не нужно.
Ещё неуверенность бывает местной: на работе чувствуешь себя спокойно, а в отношениях теряешься, или наоборот. Это нормально: уверенность растёт там, где есть опыт, и её мало там, где его пока нет. Поэтому её нельзя найти раз и навсегда, её набирают по кусочку.
| Что это | Как звучит внутри | Как выглядит снаружи |
|---|---|---|
| Самооценка | «Чего я стою» | Как себя описываешь и сравниваешь |
| Уверенность | «Я справлюсь, а если нет, разберусь» | Действуешь, даже когда страшно |
| Наглость | «Мне все должны» | Давишь и не слышишь других |
| Неуверенность | «А вдруг не получится» | Ждёшь, пока станет не страшно |
Что сделать. Неделю каждый вечер записывай в заметки телефона одно решение, которое принял или приняла сегодня сам или сама, даже маленькое: что приготовить, как ответить, куда пойти. Рядом одним словом отметь, чем оно кончилось.
Что заметишь. Первые вечера кажется, что решений не было. Потом их находится всё больше, и почти все кончились нормально.
Что это даёт. Уверенность держится на доказательствах. Список своих решений показывает, что ты уже справляешься, просто раньше это не замечалось.
Почему уверенность приходит после действия
Перед первым звонком новому заказчику ходишь по квартире с телефоном и десять минут не можешь нажать кнопку.
Многие ждут, когда станет уверенно, чтобы начать. Но устроено наоборот: сначала делаешь, пусть со страхом и дрожащим голосом, потом видишь, что справился или справилась, и только тогда появляется уверенность. Пока ждёшь, опыта нет, и уверенности взяться неоткуда.
Поэтому уверенность набирают маленькими шагами: делать чуть-чуть страшное, но выполнимое, и каждый раз замечать, что получилось. Большие подвиги для этого не нужны.
Что сделать. Выбери одно дело, которое давно откладываешь из-за неуверенности: звонок, вопрос начальнику, заявка, отзыв о работе. Сделай его в ближайшие сутки, не дожидаясь, пока станет не страшно.
Что заметишь. Перед делом страх будет сильным, и захочется отложить ещё раз. Сразу после приходит облегчение, а часто и удивление, что всё прошло проще.
Что это даёт. Каждое сделанное со страхом дело прибавляет опыта, а опыт и есть уверенность. Следующее такое дело даётся чуть легче.
Уверенность в разговоре о деньгах
На переговорах заказчик спрашивает, сколько стоит работа, а ты отвечаешь вопросом: «А на какой бюджет вы рассчитываете?»
Неуверенность особенно хорошо слышна, когда речь о деньгах. Человек ждёт, пока цифру назовут другие, добавляет «примерно» и «если можно», сразу соглашается на меньшее. Кажется, что так вежливее, а на деле так своя цена теряется раньше, чем её услышали.
Цифру здесь называет только сам человек, советов, сколько брать, не будет. Но назвать её первым - один из самых заметных признаков уверенности. Где ещё теряется своя цена, разобрано в статье почему я мало зарабатываю.
Что сделать. В ближайшем разговоре о деньгах, будь то цена работы, прибавка или сделка, назови свою цифру первым, до того как спросишь, на что рассчитывает другая сторона. Одним предложением: «Это стоит столько-то».
Что заметишь. Произнести цифру первым непривычно, кажется, что сейчас откажут. Чаще всего разговор просто продолжается от твоей цифры, а не от чужой.
Что это даёт. Кто называет цифру первым, задаёт точку, от которой идёт разговор. Уверенность в деньгах начинается с этого одного предложения.
Когда дело уже не в уверенности
Бывает, что за неуверенностью стоит другое. Если дома постоянно высмеивают, запрещают, угрожают или применяют силу, это уже не про уверенность. Тут нужна помощь снаружи: психолог или кризисная служба. Если страх из-за долгов не отпускает ни днём, ни ночью, с ним стоит идти к специалисту по долгам.
И бывает состояние, за которым нужен врач. Если тяжесть держится неделями и не проходит после отдыха, мешает спать, есть или работать, если начинаешь избегать людей и не выходишь из дома или повторяются приступы, когда сердце колотится без видимой причины, начать можно с терапевта. Он проверит здоровье и направит к психотерапевту или психиатру.
А если появились мысли, что жить не хочется, к врачу нужно в тот же день, не откладывая.
Как выглядит уверенность в обычной жизни
В кафе официант приносит не то блюдо, и ты спокойно говоришь: «Принесли другое блюдо, поменяйте, пожалуйста», без извинений и раздражения.
Уверенность в обычной жизни выглядит скромнее, чем в кино. Это просьба поменять блюдо, вопрос на собрании, спокойное «объясните ещё раз, пожалуйста», отказ без придуманных оправданий или своя цена, после, которой можно помолчать.
Никто не уверен во всём и всегда. Уверенные люди просто чаще действуют, несмотря на сомнения, и поэтому у них больше опыта. Если сжимается не только в разговорах о деньгах и работе, а вообще везде, дело не в уверенности.
С чего начать, если своя цена не выговаривается
Читать про это можно долго, а первый шаг всё равно один: сказать свою цифру вслух наедине с собой и не добавлять к ней ни слова. Я собрала это в тренажёр на 14 дней, где каждый день - одно такое действие, не больше.
Тренажёр открывается после оплаты: один платёж, без регистрации, доступ на все 14 дней. Если сжимается не только от разговора о деньгах, а вообще от любого неудобного разговора, начинать стоит не с цены - тогда тебе на главную, к тесту про стресс.
Открыть тренажёрПамятка
Неделю каждый вечер записывай одно своё решение за день и чем оно кончилось.
В ближайшие сутки сделай одно дело, которое откладываешь из-за неуверенности, не дожидаясь, пока станет не страшно.
В разговоре о деньгах назови свою цифру первым, одним предложением.
Вопросы
Быстрого способа нет, но есть короткий: делать маленькие страшноватые дела, не дожидаясь уверенности, и замечать, что получилось. Первые перемены заметны уже через пару недель. Громкие слова перед зеркалом работают хуже, чем одно сделанное дело.
Самооценка - это то, как ты себя оцениваешь. Уверенность - то, как ты действуешь, когда страшно. Они связаны, но бывает, что человек себя ценит и всё равно теряется в новом деле.
Уверенность растёт там, где есть опыт. На работе его может быть много, а в отношениях мало, или наоборот. Это нормально: в той области, где неуверенно, стоит начинать с маленьких шагов.
Помогают, если там много практики, а не только вдохновения. Уверенность растёт от действий, поэтому любые упражнения, где нужно что-то делать и говорить, полезнее, чем лекции. Главное, продолжать практиковать и после тренинга.
К психологу можно, если неуверенность мешает работать, строить отношения или называть свою цену, а сдвинуться самому не получается. К врачу нужно, если тяжесть держится неделями и мешает спать, есть и работать. Если появились мысли, что жить не хочется, к врачу нужно в тот же день.