Тревожность
Боюсь лифта: что делать, если страшно зайти в кабину
Статья информационная. Автор - психолог, не врач: это не диагноз и не назначение лечения. Если тебе прямо сейчас плохо - обратись к врачу.
Двери лифта открываются на первом этаже, внутри тесно от чужих курток. Ты делаешь вид, что ждёшь кого-то, и идёшь к лестнице с двумя пакетами до седьмого этажа.
Утром в бизнес-центре пропускаешь третий лифт подряд и опаздываешь на планёрку. Вечером в поликлинике поднимаешься пешком, пока остальные ждут кабину.
Говорят, что лифты надёжные и бояться нечего. Голова с этим согласна, а ноги всё равно поворачивают к лестнице.
Ниже про то, откуда этот страх и как вернуть себе лифт по шагам.
Если читать некогда
Тревога в тесной кабине за закрытыми дверями.
Каждая лестница вместо лифта его подкрепляет.
Кабина, этаж с близким, потом самому.
Удушье и приступы - сначала к врачу.
Что такое страх лифта
Страх лифта - это тревога, которая поднимается, когда нужно зайти в кабину и закрыть за собой двери. Одних пугает, что лифт застрянет и никто не придёт. Других - теснота и ощущение, что воздуха мало. Третьих - чужие люди слишком близко или толчок на старте, который кажется падением. Часто страхи смешиваются, и человек просто знает: в лифт не хочется.
Со стороны это выглядит мелочью, а в жизни обходится дорого. Лестница на восьмой этаж с покупками, отказ от квартиры в высоком доме, опоздания из-за очереди к пустому лифту, стыд перед коллегами, которые зовут ехать вместе.
Этот страх легко спутать с соседними. Если пугает пустота под ногами, например в стеклянном лифте, это ближе к статье боюсь высоты. Если тяжело выйти уже за дверь квартиры, а лифт лишь одна из причин, начать стоит со статьи боюсь выходить из дома. А если лифт приходит ночью, во сне, это другая история.
Почему страх лифта не проходит сам
Стоишь на площадке у закрытых дверей шахты, слышишь, как наверху гудит трос, и уже знаешь, что сейчас пойдёшь пешком.
Кабина - тесное место, из которого нельзя выйти по своему желанию, пока она не остановится. Для тревожной головы это похоже на ловушку. Стоит дверям закрыться, тело готовится спасаться: сердце частит, дыхание становится поверхностным, и от этого кажется, что воздуха и правда меньше. Голова читает эти ощущения как доказательство опасности, и страх растёт.
Держит страх лестница. Каждый раз, когда получается уйти пешком, становится легче сразу, и голова запоминает: хорошо, что не поехали. В следующий раз тревога приходит раньше, уже у дверей шахты. Через год последняя поездка в лифте уже не вспоминается.
Ещё страх кормит неизвестность: что делать, если всё-таки застрянешь. Когда на этот вопрос есть ясный ответ, бояться становится немного легче.
| Что пугает | Как это выглядит | С чего начать |
|---|---|---|
| Застрять между этажами | Ждёшь пустой лифт и всё равно идёшь пешком | Найти кнопку связи и номер диспетчера |
| Тесно, кажется, что мало воздуха | Двери закрываются, и сразу хочется выйти | Постоять в кабине с открытыми дверями |
| Чужие люди слишком близко | Пропускаешь лифт, если в нём кто-то есть | Один этаж с близким человеком |
| Кабина сорвётся вниз | Каждый толчок на старте кажется падением | Короткие поездки, по этажу за раз |
Что сделать. Зайди в кабину у себя в доме, пока двери открыты, и найди на панели кнопку связи с диспетчером. Номер аварийной службы обычно висит в кабине или на первом этаже у почтовых ящиков. Сфотографируй его и сохрани в контактах под понятным именем.
Что заметишь. Рассматривать кнопки при открытых дверях не так страшно, как ждалось. Мысль «а вдруг застряну» не уходит, но у неё появляется конец: вот кнопка, вот номер.
Что это даёт. Страх застрять во многом держится на чувстве, что помощи не будет. Когда способ позвать её найден заранее, кабина перестаёт казаться местом, откуда нет выхода.
С чего начать: подъезд и кабина с открытыми дверями
Поздно вечером в подъезде тихо, кабина стоит на первом этаже с открытыми дверями, и её никто не ждёт.
Со страхом лифта работают постепенно, от лёгкого к трудному. Прыжок сразу на поездку до последнего этажа в час пик обычно кончается паникой и твёрдым решением больше не пробовать. Маленький шаг, который удалось выдержать, становится опорой для следующего.
Удобнее всего начинать в своём подъезде, в тихое время, когда никто не торопит. Первые разы можно звать с собой близкого человека, со временем он остаётся на площадке, а потом шаги получаются в одиночку. Каждый шаг повторяют, пока он не станет скучным, и только потом берут следующий.
Что сделать. В тихое время зайди в кабину на первом этаже и стой внутри две минуты, не нажимая кнопку этажа. Если двери начинают закрываться, нажми кнопку открытия. Делай так три дня подряд, а потом дай дверям закрыться и сразу открой их изнутри.
Что заметишь. Первые секунды тянет выйти, и каждый шорох в шахте кажется громким. Ко второй минуте тело замечает, что ничего не происходит, и стоять становится просто скучно.
Что это даёт. Тело учится находиться в тесной кабине без спешки. Двери, которые открываются от твоей кнопки, показывают, что выход есть.
Что сделать. Попроси кого-то из близких зайти с тобой в кабину и проехать один этаж вверх. На этаже выйдите, постойте минуту и спуститесь обратно тоже на лифте. Повтори три раза за один заход.
Что заметишь. Первая поездка кажется длинной, хотя занимает секунды. К третьей толчок на старте ощущается уже как толчок, без чувства падения.
Что это даёт. Рядом с человеком, которому доверяешь, тревога ниже, и тело получает первый опыт поездки, которая кончилась обычно. Этот опыт потом берёшь с собой в одиночные поездки.
Дальше: один этаж в одиночку, потом больше
Утром выходишь из квартиры, нажимаешь кнопку вызова и, пока кабина едет вниз, держишь ремешок сумки обеими руками, как будто это опора.
Когда поездка с близким даётся спокойно, следующий шаг - тот же этаж в одиночку. Потом два этажа, потом половина дома, потом весь путь до своей двери. Если на новом шаге накрывает сильно, лучше вернуться на шаг назад, чем бросить совсем.
Самое трудное в поездке обычно первые секунды после закрытия дверей. Если выходить на пике, голова запоминает, что спасла лестница. Если доехать до этажа и выйти спокойно, она запоминает другое: было страшно, и кабина довезла. Если в кабине накрывает волной с бешеным сердцем и страхом умереть, порядок действий на такой случай есть в статье что делать при панической атаке.
Что сделать. Проедь в одиночку один этаж, выйди и поднимись дальше пешком. Через три дня, если этаж дался спокойно, проедь два. Так добавляй по одному этажу, пока не доедешь до своего.
Что заметишь. На каждом новом этаже тревога снова поднимается, будто всё сначала. Но спадает она быстрее, чем в первый раз, и шаг из кабины становится ровнее.
Что это даёт. Поездка, которая растёт по этажу, не даёт страху перескочить сразу на весь путь. С каждым этажом путь до своей двери короче, и начинать в следующий раз легче.
Что сделать. Когда своя кабина даётся легко, проедь один-два этажа в другом месте: в поликлинике, торговом центре, у друзей в доме. Начни с тихого времени, когда в кабине мало людей, и раз в неделю бери новое место.
Что заметишь. Незнакомая кабина сначала пугает почти как в самом начале. Через пару поездок становится понятно, что привычка ездить переносится и сюда.
Что это даёт. Страх часто привязывается к месту, и спокойствие в своём доме не всегда работает в чужом. Новые кабины показывают, что дело в умении ездить, и оно остаётся с тобой.
Когда страх лифта - повод идти к врачу
Обычно этот страх живёт в своих границах: неуютно в кабине, а в остальной жизни всё как всегда. Повод идти к специалисту появляется, когда он эти границы переходит.
Например, если однажды пришлось застрять с паникой, и с тех пор приступы с колотящимся сердцем повторяются, уже не только в лифте. Если чувство удушья и нехватки воздуха приходит и вне кабины, тем более стоит начать с терапевта: он проверит здоровье и направит к психотерапевту или психиатру. Если страх держится неделями, не проходит после отдыха, мешает спать, есть или работать, если из-за него реже выходишь из дома и начинаешь избегать людей.
А если появились мысли, что жить не хочется, к врачу нужно в тот же день, не откладывая.
Как не откатиться назад
Летом на даче все дома в один этаж, а в сентябре в первый рабочий день стоишь у шахты и чувствуешь, как всё вернулось.
Страх лифта возвращается после перерыва, болезни, бессонной недели или неприятного случая, например резкого торможения. Это не значит, что всё было зря. Тело просто подзабыло, что в кабине бывает спокойно, и ему нужно напомнить, начиная на шаг ниже.
Лучше всего держит то, что повторяется. Одна удачная поездка легко списывается на случай, а поездки каждую неделю становятся привычкой, о которой со временем перестаёшь думать.
Что сделать. Выбери в неделе одну поездку, которую легко было бы пройти пешком, например на второй или третий этаж, и проедь её на лифте. Делай так месяц, даже когда страх уже почти не чувствуется.
Что заметишь. В неделю после перерыва эта поездка снова даётся с усилием. Обычно хватает двух-трёх раз, чтобы она стала прежней.
Что это даёт. Этот страх растёт из обходов. Регулярная поездка там, где можно обойтись, не даёт лестнице снова стать единственным путём.
Узнать свой уровень
Советы из статьи ложатся по-разному. Когда силы ещё есть, хватает пары спокойных вечеров, и становится легче. А когда запас на нуле, даже простое упражнение кажется лишней работой, и от этого только злишься на себя.
Тест диагноз не ставит. Там двенадцать вопросов про сон, про то, как ты реагируешь на людей и куда к вечеру уходят силы. По ответам видно, хватит ли тебе пары спокойных выходных или уже пора идти к специалисту.
Пройти бесплатный тестПамятка
Найди в кабине у себя в доме кнопку связи и сохрани номер диспетчера в телефон.
В тихое время постой в кабине с открытыми дверями две минуты, три дня подряд.
Проедь один этаж с близким, постой минуту и спустись, три раза за заход.
Езди в одиночку и каждые три дня добавляй по одному этажу.
Когда в своей кабине спокойно, раз в неделю проезжай один-два этажа в новом месте.
Месяц раз в неделю езди на лифте там, где можно пройти пешком.
Вопросы
В быту его часто называют клаустрофобией, страхом тесных закрытых помещений. Только это уже медицинское слово, и по статье его не определить. Для первых шагов название мало что меняет: они одинаковы, как страх ни назови.
Кабина лифта не герметичная: воздух проходит через щели у дверей и вентиляцию, поэтому он не заканчивается, даже если ждать долго. Ощущение, что воздуха мало, обычно даёт сама тревога: дыхание становится частым и поверхностным. Помогает дышать медленнее, и это ощущение начинает спадать.
Нажать кнопку связи с диспетчером и назвать адрес, подъезд и примерный этаж, или позвонить по номеру аварийной службы. Двери не раздвигать и не пытаться выбраться из кабины: дождаться мастера безопаснее. Пока ждёшь, можно сесть на пол кабины, если так спокойнее, и написать близким, где ты.
В тесной кабине чужой человек оказывается ближе, чем обычно подпускают незнакомых, и тело напрягается само. Плюс кажется, что все увидят, если станет плохо. Поэтому шаги удобно начинать в пустой кабине, а поездки с людьми добавлять, когда в пустой кабине уже спокойно.
Если после застревания приступы паники повторяются, если удушье бывает и вне лифта, если страх мешает спать, работать и выходить из дома. Начать можно с терапевта, он проверит здоровье и направит к психотерапевту. Если появились мысли, что жить не хочется, к врачу нужно в тот же день.