Тревожность
Боюсь стоматолога: как дойти до кресла и выдержать приём
Статья информационная. Автор - психолог, не врач: это не диагноз и не назначение лечения. Если тебе прямо сейчас плохо - обратись к врачу.
Языком в который раз трогаешь острый край зуба, где откололся кусочек. Вроде не болит, и можно ещё подождать.
Утром за чисткой зубов стараешься не смотреть в зеркало на эту сторону. Вечером за ужином жуёшь другой стороной и уже не помнишь, с каких пор так.
Знакомые говорят, что сейчас всё делают без боли. Звучит разумно, только от одной мысли о звуке бормашины хочется закрыть страницу записи.
Ниже разберу, откуда этот страх, почему он растёт с годами и как дойти до кресла, даже когда страшно.
Если читать некогда
Страх, из-за которого визит ждёт до боли.
Откладывание делает работу больше и тяжелее.
Спросить по телефону, как работают со страхом.
Знак «стоп» рукой и аудиокнига в наушнике.
Что такое страх стоматолога
Страх стоматолога - это тревога перед стоматологическим приёмом, из-за которой визит откладывается, пока зуб не заболит так, что терпеть уже нельзя. У взрослых он встречается очень часто, и многие его стесняются, хотя стыдиться тут нечего.
Корней у страха несколько. Одних пугает боль, которую запомнили с давнего приёма, когда церемониться было не принято. Других пугают звук бормашины и запах кабинета. Многим тяжело лежать с открытым ртом и не иметь возможности сказать ни слова: беспомощность бывает страшнее самой процедуры. А ещё бывает стыд, когда зубы запущены и кажется, что в кабинете будут осуждать.
От общего страха перед поликлиникой он отличается тем, что тут всё завязано на рот и лицо, самое личное место, куда пускают чужие руки. Поэтому и шаги здесь свои: про паузы в кресле, про звук и про то, чтобы разбить работу на части.
Почему страх растёт, пока откладываешь
В гостях за столом аккуратно откусываешь яблоко передними зубами и надеешься, что никто не заметил.
Пока зуб не болит, кажется, что время есть. Но откладывание работает против тебя дважды. Зуб за это время лучше не становится, и маленькая работа превращается в большую. А голова каждый раз получает облегчение оттого, что визит не состоялся, и запоминает: спасение в том, чтобы не идти.
Потом приходит острая боль, и к стоматологу попадаешь срочно, без подготовки, в первую попавшуюся клинику. Приём выходит долгим и неприятным, и страх получает новое подтверждение. Круг замыкается, и следующий визит снова ждёт до боли.
| Что происходит | Обычное волнение | Страх, который мешает |
|---|---|---|
| Пора на осмотр | Записываешься, хоть и неохотно | Ждёшь, пока заболит |
| Сидишь в холле | Немного не по себе | Хочется встать и уйти |
| В кресле | Неприятно, но терпимо | С первой минуты хочется попросить остановиться |
| После приёма | Забываешь к вечеру | Неделю вспоминаешь каждый звук |
Как выбрать стоматолога, если страшно
Вечером листаешь в телефоне сайты клиник и закрываешь вкладку за вкладкой, потому что на каждой фото блестящих инструментов.
Многое зависит от того, к кому идёшь. Есть стоматологи, которые спокойно относятся к страху: объясняют, что делают, не торопят и не отчитывают за запущенные зубы. Найти такого проще по рекомендации знакомых, но можно и самостоятельно, если задать нужные вопросы ещё до записи.
Что сделать. Перед записью позвони в клинику и спроси прямо: «Я очень боюсь стоматологов, есть ли у вас специалист, который спокойно работает с такими пациентами?» Заодно узнай, сколько длится первая консультация.
Что заметишь. Произнести это администратору проще, чем кажется, там такие вопросы слышат часто. По тому, как ответят, уже понятно, подходит ли клиника.
Что это даёт. Выбор перестаёт быть лотереей. Идёшь к человеку, который заранее знает про страх, и не нужно объяснять всё с нуля, уже сидя в кресле.
Что сделать. За сутки до визита не открывай отзывы, форумы и истории о том, как у кого-то всё прошло плохо. Если тянет почитать, напомни себе, что про свою клинику всё уже выяснено по телефону.
Что заметишь. Рука сама будет тянуться к поиску, особенно вечером. Зато утром в голове не будет чужих страшных историй, только свой план.
Что это даёт. Чужие плохие истории разгоняют воображение сильнее, чем любой свой опыт. Без них к приёму приходишь со своим страхом, без добавки чужого.
Что делать в кресле, когда страшно
Лежишь в кресле, над лицом яркая лампа, и пальцы сами вцепились в край подлокотника.
Самое тяжёлое в кресле - ощущение, что ничего не контролируешь. Рот открыт, сказать ничего нельзя, и непонятно, сколько ещё. Поэтому главное, что можно сделать, - вернуть себе хоть немного управления: знать, что можно остановить, и слышать что-то, кроме инструмента.
Звук бормашины многих пугает сильнее самой работы. Его можно приглушить своим звуком, и большинство стоматологов спокойно относятся к наушникам, если спросить заранее. А если в кресле накрывает так, что сердце колотится и кажется, что сейчас случится страшное, пригодится разбор, что делать при панической атаке.
Что сделать. До начала работы договорись со стоматологом: если поднимаешь левую руку, он останавливается. Один раз проверь знак в самом начале, чтобы убедиться, что он работает.
Что заметишь. Чаще всего руку так и не приходится поднимать. Но само знание, что остановить можно в любую секунду, делает время в кресле заметно спокойнее.
Что это даёт. Беспомощность отступает, когда есть способ сказать «подождите» без слов. Возвращается ощущение, что процедура идёт с твоего согласия.
Что сделать. Скачай заранее аудиокнигу или подкаст на час, лучше знакомый и спокойный. Спроси стоматолога, можно ли слушать в одном ухе, и включи, как только сядешь в кресло.
Что заметишь. Звук инструмента никуда не денется, но уйдёт на фон за голосом рассказчика. Время в кресле пойдёт быстрее.
Что это даёт. Внимание занято сюжетом, и голове труднее прислушиваться к каждому звуку во рту. Второе ухо свободно, так что просьбы стоматолога слышны.
Когда страх стоматолога - повод к психотерапевту
Бывает, что никакие договорённости не помогают. Если страх держится годами и до кресла не получается дойти даже с острой болью, если в кабинете повторяются приступы с колотящимся сердцем, если из-за предстоящего визита неделями не спится и не работается, это повод обратиться к психотерапевту. С сильным страхом стоматолога работают, это частая тема. Начать можно с терапевта: он проверит здоровье и направит дальше.
Есть и случаи, когда ждать нельзя. Если щёку раздуло, поднялась температура и боль не даёт спать, к стоматологу идут срочно, не дожидаясь понедельника. Если отёк мешает глотать или дышать, вызывают скорую по 103. А если появились мысли, что жить не хочется, к врачу нужно в тот же день, не откладывая.
Как возвращаться в кресло снова
Выходишь из клиники, щуришься от уличного света, и хочется больше никогда сюда не возвращаться.
Первый приём самый трудный. Дальше страх обычно слабеет, если визиты идут подряд и без долгих перерывов. Каждый спокойный приём добавляет голове новый опыт, и он постепенно перевешивает старые воспоминания.
Когда работы много, не обязательно делать всё за раз. Короткие визиты переносятся легче длинных, а осмотр раз в полгода, когда ничего не болит, помогает не доводить до срочных и тяжёлых приёмов. Если тревога не отпускает и в обычные дни, пригодится разбор, по каким признакам узнают симптомы тревоги.
Что сделать. На консультации попроси составить план так, чтобы каждый визит длился не больше сорока минут, даже если визитов выйдет больше.
Что заметишь. Сорок минут выдержать заметно проще, чем два часа подряд. Каждый следующий визит начинается с мысли, что в прошлый раз всё получилось.
Что это даёт. Короткий визит не успевает измотать, и страх не доходит до пика. Работа идёт, а старый круг откладывания не запускается.
Что сделать. Сразу после визита, ещё в холле или по дороге домой, запиши в заметки телефона одну-две фразы: чего было страшнее всего и как вышло в итоге.
Что заметишь. Почти всегда выходит, что ожидание было хуже самого приёма. Перед следующим визитом эти записи перечитываются за минуту.
Что это даёт. Память о страхе обычно сильнее памяти о том, что всё прошло. Записи сохраняют спокойный опыт, и голове есть на что опереться в следующий раз.
Узнать свой уровень
Советы из статьи ложатся по-разному. Когда силы ещё есть, хватает пары спокойных вечеров, и становится легче. А когда запас на нуле, даже простое упражнение кажется лишней работой, и от этого только злишься на себя.
Тест диагноз не ставит. Там двенадцать вопросов про сон, про то, как ты реагируешь на людей и куда к вечеру уходят силы. По ответам видно, хватит ли тебе пары спокойных выходных или уже пора идти к специалисту.
Пройти бесплатный тестПамятка
Перед записью позвони в клинику и спроси про специалиста, который спокойно работает со страхом.
За сутки до визита не читай отзывы и чужие страшные истории.
В кресле договорись о знаке «стоп» поднятой левой рукой.
Бери в кресло аудиокнигу или подкаст в одном наушнике.
Проси разбить работу на визиты не длиннее сорока минут.
После визита запиши одну-две фразы о том, что оказалось легче ожидания.
Вопросы
Старый опыт пугает честно, и уговоры тут не помогают. Помогает новый опыт: стоматолог, который знает про страх, знак «стоп» и короткие визиты. Расскажи на консультации, что было раньше, так проще подобрать подходящий темп.
С болью ждать хуже всего, работа станет только больше. Позвони в клинику, скажи, что болит и что страшно, и попроси ближайшее время. В кресле договорись о знаке «стоп», даже если приём срочный.
Так и сказать, до начала работы: «Я очень боюсь боли». И спросить, какие варианты обезболивания есть именно в твоём случае, это объяснит стоматолог на консультации. Решать это заранее по интернету не нужно.
Стоматологи видят запущенные зубы каждый день, для них это обычная работа. Можно сказать сразу: «Давно не было приёма, мне неловко». Хороший специалист отнесётся спокойно, а если начнут отчитывать, клинику можно поменять.
С сильным страхом работает психотерапевт. Начать можно с терапевта: он проверит здоровье и подскажет, куда дальше. Если появились мысли, что жить не хочется, к врачу нужно в тот же день.