Тревожность
Боюсь врачей: как дойти до приёма, когда страшно
Статья информационная. Автор - психолог, не врач: это не диагноз и не назначение лечения. Если тебе прямо сейчас плохо - обратись к врачу.
Направление на анализы лежит в ящике стола с весны. Каждый раз, когда достаёшь оттуда зарядку, взгляд цепляется за сложенный листок, и ящик закрывается чуть быстрее.
Днём про обследование вроде некогда думать. Вечером открываешь страницу записи, листаешь свободные окошки и закрываешь, так и не выбрав ни одно.
Близкие говорят: да сходи уже, это пять минут. От этих слов хочется идти ещё меньше, потому что пять минут в кабинете кажутся часом.
Ниже разберу, откуда берётся такой страх, почему откладывание его только раздувает и как дойти до приёма, даже когда страшно.
Если читать некогда
Страх держит дома, даже когда сходить нужно.
Каждое откладывание успокаивает и кормит страх.
С самого простого приёма на раннее утро.
Можно сразу сказать вслух, что страшно.
Что такое страх врачей
Страх врачей - это тревога перед приёмом, осмотром или обследованием, из-за которой человек откладывает поход в поликлинику на месяцы и годы, хотя понимает, что сходить нужно. Каприза и безответственности тут нет. Чаще всего за страхом стоит что-то вполне конкретное, и у каждого своё.
Одних пугает плохая новость: пока ничего не проверено, вроде ничего и нет. Других пугает боль, игла, холодный инструмент, чужие руки. А кому-то стыдно раздеваться, рассказывать про своё тело или признаваться, что в поликлинику не ходилось лет пять. Бывает, что пугает сама обстановка: запах коридора, очередь под дверью, человек в белом халате, от которого сейчас всё зависит. Когда за страхом плохой новости стоит мысль о конце вообще, это уже про страх смерти.
Со страхом болезни это легко спутать, но устроены они наоборот. При ипохондрии страх гонит по кабинетам и требует проверить ещё раз. Здесь страх держит дома, и проверяться не хочется совсем, хотя тревога о здоровье может быть точно такой же.
Почему обследования откладываются годами
Идёшь по улице мимо поликлиники и сам собой ускоряется шаг, как будто оттуда могут окликнуть по фамилии.
Каждое откладывание приносит облегчение. Принято решение не записываться сегодня, и сразу отпускает. Голова запоминает, что спасение в том, чтобы не идти, и в следующий раз страх поднимается раньше, уже при мысли о записи.
Со временем к страху добавляется стыд: тянулось так долго, что теперь в кабинете точно отругают. Растёт и тревога о здоровье, потому что всё непроверенное воображение дорисовывает самым тёмным цветом. Выходит круг, в котором чем дольше не идёшь, тем страшнее идти.
| Что происходит | Обычное волнение | Страх, который мешает |
|---|---|---|
| Нужно записаться | Записываешься, хоть и неприятно | Откладываешь месяцами |
| Накануне приёма | Немного тревожно вечером | Не спится, хочется отменить |
| Назначили анализ | Сдаёшь в ближайшие дни | Направление лежит без движения |
| Что-то болит | Идёшь показать | Терпишь, лишь бы не идти |
Что сделать. Выбери из всего, что откладывается, одно самое простое: общий анализ крови или одну консультацию без обследований. Запишись именно на это, полное обследование подождёт.
Что заметишь. Страх перед маленьким шагом тоже будет, но ниже, чем перед всем списком сразу. После приёма часто удивляет, как быстро всё закончилось.
Что это даёт. Голова получает новый опыт: сходить получилось, и ничего страшного не случилось. Следующий шаг опирается уже на этот опыт, а не на фантазии.
Как дойти до приёма, когда страшно
Вечером сидишь на краю кровати с телефоном, палец уже над кнопкой записи, а потом телефон ложится на тумбочку экраном вниз.
Ждать, пока страх пройдёт и станет легко, бесполезно: он проходит после приёма, до него он только растёт. Поэтому задача другая - сделать так, чтобы дойти было проще, чем развернуться. Для этого убирают лишние часы ожидания и добавляют рядом опору.
Многое решается ещё дома. Заранее посмотреть, на каком этаже кабинет, с вечера положить в сумку полис и паспорт, взять наушники с любимой музыкой для очереди. Чем меньше вопросов останется на утро, тем меньше у страха поводов развернуть обратно.
Что сделать. Выбирай самое раннее окошко, на восемь или девять утра, и записывайся сразу, как только оно нашлось. Утром без долгих сборов: встаёшь, одеваешься и выходишь.
Что заметишь. Накануне вечером будет тревожно, это ожидаемо. Зато не будет целого дня, когда страх растёт с каждым часом до приёма в пять вечера.
Что это даёт. Страху нужно время, чтобы раскрутиться. Когда приём в начале дня, у него остаётся мало часов, а у тебя меньше поводов передумать.
Что сделать. Попроси одного человека пойти вместе: друга или подругу, брата или сестру, соседа, с которым вы в хороших отношениях. Пусть посидит в коридоре, а если захочется, зайдёт с тобой в кабинет.
Что заметишь. Просить неловко, и первая мысль - справлюсь и так. Но рядом с человеком дорога до кабинета кажется короче, и развернуться у двери уже не так просто.
Что это даёт. Страх легче выдерживать вдвоём. Близкий ещё и запомнит, что сказали в кабинете, когда от волнения половина слов пролетает мимо.
Как перестать бояться уколов
В процедурном кабинете садишься на стул, кладёшь руку на подлокотник и смотришь куда угодно, только не на лоток со шприцами.
Страх уколов у взрослых встречается часто, и стыдиться его нечего. Обычно пугает ожидание, а сам укол длится секунду. Чем дольше сидишь и смотришь на иглу, тем сильнее разгоняется тревога.
Бывает, что при виде иглы или крови темнеет в глазах, бросает в пот и всё плывёт. Это частая реакция, с ней сдают кровь лёжа и предупреждают медсестру заранее. Откладывать из-за неё анализ на годы не обязательно.
Что сделать. Сядь и сразу скажи одной фразой: «Я боюсь уколов, предупредите, пожалуйста, когда начнёте». Если раньше бывало дурно, попроси сдать кровь лёжа.
Что заметишь. Медсёстры слышат это каждый день и обычно отвечают спокойно. Когда страх сказан вслух, его уже не надо прятать, и держаться становится проще.
Что это даёт. Исчезает неожиданность, которая пугает сильнее самого укола. А медсестра, которая знает про страх, сама подскажет, когда отвернуться.
Что сделать. Пока ждёшь своей очереди или пока готовят шприц, напряги мышцы бёдер и икр на пятнадцать секунд, потом отпусти на пятнадцать. Повтори пять раз.
Что заметишь. Внимание уходит в ноги, и голова меньше крутит картинку иглы. У тех, кому от вида крови становится нехорошо, дурнота обычно накатывает меньше.
Что это даёт. Напряжённые мышцы не дают телу обмякнуть в момент испуга. Это простой способ держаться, когда страшно именно игл и крови.
Когда страх врачей - повод к психотерапевту
Иногда страх врачей сильнее любых шагов. Если он держится годами и не слабеет, если из-за него пропускается обследование, которое уже назначили, если при одной мысли о записи колотится сердце и не спится, если избегать начинаешь даже разговоров о здоровье, это повод обратиться к психотерапевту. Со страхом врачей работают так же, как с любым сильным страхом. Бывает, что первый разговор с психотерапевтом даётся легче, потому что там никто не осматривает и не берёт кровь. Начать можно и с терапевта, если дойти до него получается: он проверит здоровье и направит дальше.
И отдельно о симптомах. Сильная боль в груди, кровотечение, внезапная слабость в руке или ноге, спутанная речь - с ними страх подождёт, вызывают скорую по 103. А если появились мысли, что жить не хочется, к врачу нужно в тот же день, не откладывая.
Что сказать врачу и что делать после приёма
В кабинете сидишь на краешке стула, куртка на коленях, и от волнения забывается половина того, о чём хотелось спросить.
На приёме можно сказать вслух, что страшно. Так специалист поймёт, почему ты переспрашиваешь, объяснит, что собирается делать, и чаще всего сбавит темп. Если человек напротив всё равно грубит, можно найти другого специалиста: один неприятный человек не обязан закрывать дорогу ко всем.
После приёма страх часто сменяется облегчением, и хочется скорее забыть всё это. Тут легко потерять следующий шаг: сдать анализы, отнести результаты, записаться к узкому специалисту. Если отложить и это, круг начнётся заново. А когда тревога цепляется за каждую мелочь и в обычные дни, пригодится разбор, как избавиться от тревожности.
Что сделать. Первой фразой после «здравствуйте» скажи: «Мне очень страшно на приёмах, поэтому могу переспрашивать». Если предстоит осмотр, попроси говорить перед каждым действием, что сейчас будет.
Что заметишь. Произнести это неловко только первые секунды. Дальше разговор обычно идёт спокойнее, и вопросы задаются легче.
Что это даёт. Страх перестаёт быть тайной, которую надо держать в себе весь приём. Специалист получает понятную просьбу, а ты знаешь, что происходит, и меньше вздрагиваешь от неожиданного.
Что сделать. Не выходя из здания, запишись на следующий анализ или к следующему специалисту, в регистратуре или в приложении. Дату сразу внеси в календарь телефона.
Что заметишь. Пока облегчение после приёма свежее, записаться проще. Дома решимость часто тает уже к вечеру.
Что это даёт. Следующий приём перестаёт зависеть от настроения. Обследование идёт по шагам и не обрывается после первого.
Узнать свой уровень
Советы из статьи ложатся по-разному. Когда силы ещё есть, хватает пары спокойных вечеров, и становится легче. А когда запас на нуле, даже простое упражнение кажется лишней работой, и от этого только злишься на себя.
Тест диагноз не ставит. Там двенадцать вопросов про сон, про то, как ты реагируешь на людей и куда к вечеру уходят силы. По ответам видно, хватит ли тебе пары спокойных выходных или уже пора идти к специалисту.
Пройти бесплатный тестПамятка
Когда обследование давно откладывается, начни с самого простого приёма, остальное подождёт.
Записывайся на самое раннее время, на восемь или девять утра.
Зови с собой одного близкого человека, пусть подождёт в коридоре.
Перед уколом скажи медсестре, что боишься, и попроси предупредить.
Пока ждёшь укол, напрягай мышцы ног на пятнадцать секунд и отпускай, пять раз.
Первой фразой на приёме скажи, что боишься.
Следующий анализ или приём записывай, не выходя из поликлиники.
Вопросы
Чаще всего пугает то, что там может выясниться: пока не проверено, кажется, что ничего и нет. К этому добавляются стыд за долгий перерыв и неприятные воспоминания о прошлых приёмах. Причины настоящие, и с ними можно работать по шагам.
Когда сроки поджимают, на долгую подготовку времени нет. Записывайся на ближайшее утро, зови с собой близкого человека и в первой же фразе скажи на приёме, что страшно. К приёму страх никуда не денется, но дойти с ним можно.
Помогает убрать неожиданность: предупредить медсестру и попросить сказать перед уколом. Пока ждёшь, можно напрягать и отпускать мышцы ног и смотреть в сторону. Если раньше бывало дурно, кровь сдают лёжа, это обычная просьба.
В поликлиниках такое видят постоянно: людей, которые годами не проверяли здоровье, очень много. Можно сказать прямо: «Давно не было обследований, хочу начать с основного». На приёме разбираются с тем, что есть сейчас, и годы перерыва тут никто не считает.
Со страхом работает психотерапевт, и первый разговор с ним часто даётся легче, потому что там нет осмотра. Начать можно и с терапевта, если дойти до него получается: он проверит здоровье и подскажет, куда дальше. Если появились мысли, что жить не хочется, к врачу нужно в тот же день.